生育健康寶寶 其實並不難

在女性的一生中， 懷孕是讓她們無比興奮的階段。 雖然孕產婦會經歷一些不適的症狀， 比如噁心， 嘔吐， 乏力， 情緒波動等， 體重的增加也會讓你的興奮度大減。 但在分娩時， 產婦和寶寶都健康的話， 一切都值得了。 生育健康寶寶的10個方法如下：

飲食

梅奧診所有篇文章說， 在孕期保證一個健康的飲食是孕產婦為自己和寶寶做的最重要的事件之一。 均衡的飲食富含全穀物， 蛋白質， 健康的脂肪， 水果和蔬菜。 請記住， 一份健康的飲食不僅促進了寶寶的最佳生長和發育， 也保證了孕產婦的正常體重增長，

鍛煉

梅奧診所的工作人員還建議孕產婦每天做30到60分鐘的身體鍛煉。 選擇合適的鍛煉對孕產婦和胎寶寶都有益處。 游泳， 散步和孕期瑜伽都深受孕產婦的歡迎。 凱格爾鍛煉有助於強化骨盆底和促進分娩進程。

身體所需的各種補充品

一旦計畫懷孕， 女性就應該儘早開始服用產前維生素補充劑直至哺乳期。 產前維生素有助於預防胎兒出生缺陷， 包括維生素A， D， E和K。 同時孕產婦還應該考慮服用w-3脂肪酸補充劑， 因為這些對寶寶的大腦發育至關重要。 補鈣可以促進孕產婦和胎寶寶的骨骼發育。

分娩課程

大多數醫院和醫生辦公室都會給新手父母提供分娩課程。 雖然對於大多數新手父母來說，

避免酒精和咖啡因

酒精， 咖啡因和香煙煙霧或尼古丁能穿透胎盤， 直接到達胎兒體內， 影響胎兒的生長發育。 酒精還會導致出生缺陷， 提高胎兒酒精窘迫綜合症風險等。

篩查檢測

大多數孕產婦在孕早期都會做一些篩查檢測， 包括超聲波和血液檢查， 如血漿蛋白的篩選等。 不要忽略這些檢測， 因為這些檢測可以幫助孕產婦確認孕期的任何異常。 當然醫生也會根據一些情況再額外的做一些檢查。

定期看醫生

要定期去看醫生， 這不僅有助於孕產婦和醫生的互相瞭解， 還可以讓醫生隨時瞭解孕產婦及胎寶寶的身體狀況， 孕產婦也可以隨時向醫生提問。

壓力

在孕期， 壓力可能導致荷爾蒙失衡， 並影響胎寶寶的生長。 孕產婦要儘量保持積極的態度， 同時家人的支援也非常重要。

衛生

良好的衛生習慣是健康懷孕和生育一個健康寶寶的關鍵。 洗乾淨水果或蔬菜後再食用， 呼吸新鮮空氣， 保持清潔健康的環境。

碳水化合物

飲水很重要。 它有助於維持最佳的血容量， 保證營養物質的正常供應， 也降低胎寶寶的早產風險。