生薑泡腳是准媽媽緩解孕期腳抽筋症狀的小秘訣

“啊！我的腿抽筋了！”大多數的准媽媽在懷孕的中後期常會出現腿部痙攣的情形， 尤其是在睡覺的時候， 那種抬抬不起來， 放放不下去的抽筋滋味只有准媽媽自己才能體味。

以下， 我們有請專家來分析一下准媽媽易抽筋的原因吧， 由此見招拆招， 以緩解准媽媽抽筋時的痛苦。

原因

腿抽筋一般發生在孕中晚期， 多在晚間睡眠時發生， 並會影響睡眠品質， 主要的原因可能是：1.隨著孕期體重的不斷增加， 准媽媽腿部負擔不斷加重， 腿部肌肉經常處於疲勞狀態；2.孕中晚期鈣的需求量逐漸增加， 如果食入的飲食中鈣及維生素第不足，

又不及時補充鈣片， 造成體內鈣不足， 神經肌肉的興奮性增加；3.懷孕期間走太多路、站得太久， 都會令小腿肌肉的活動增多， 以致孕婦體內的鈣不敷使用， 因而引起腿部痙攣；4.血液迴圈不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。

預防

雖然腿抽筋總是不期而至， 但如果能在平時做好預防工作， 還是能將這抽筋之痛的發生減少到最低。

注意保溫

睡眠時保持下肢溫暖， 尤其是入睡前。 冬天， 准媽媽可以穿上乾淨、柔軟的棉襪睡覺；夏天時不要直接讓小腿吹風或冷氣。

避免過度勞累

不要過度疲勞， 避免走路太多或站得太久。 休息時可平躺將腳部稍微抬高， 腳趾向上伸展， 這樣可使小腿後部肌肉舒張，

減輕腫脹、不適感。

按摩+泡腳

常按摩抽筋的腳部肌肉使迴圈增加以利排除代謝物， 並可搭配熱敷， 晚上洗澡時， 雙腿泡熱水10分鐘， 效果會更加顯著。

適當補鈣

合理安排飲食， 補充鈣質。 准媽媽從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量， 建議每日補鈣1500毫克。 准媽媽飲食要多樣化， 多吃含鈣豐富的食物， 如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。 孕婦可以根據自身情況選用適宜自己的補鈣劑。

維持下肢血液迴圈

准媽媽不要穿太緊的褲子， 避免翹腳， 坐著時腳要多動一動， 坐了一兩個小時後就起來走一走。 適當戶外運動， 並適當接受日光照射。

調整睡姿

夜間容易發生腿抽筋， 准媽媽要注意調整睡姿，

盡可能採取左側臥位， 伸懶腰時注意兩腳不要伸得過直。

生薑泡腳

把生薑切片加水煮開， 待稍涼後泡腳。 生薑水泡腳不但能緩解疲勞， 還能促進血液迴圈， 安神， 幫助入睡。

Tip：生薑水泡腳最好用桶， 水量到小腿肚以上。 泡腳時要遠離風口防止受涼。

應對

准媽媽抽筋時， 肌肉是持續收縮的狀態， 因此必須趕快讓肌肉放鬆， 一些小方法應對抽筋還是比較有效的， 但如果抽筋情況嚴重的話， 就一定要請醫師診治了。

立刻腳著地

抽筋多發生在夜晚睡覺時， 一旦發生抽筋， 媽媽不妨馬上下床， 腳跟著地站一會兒， 或平躺時腳跟抵住牆壁。

扳扳腿

如果是小腿抽筋， 就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向， 小心地以踝部進行繞圈運動，

也可減輕症狀。

按摩、熱敷

輕輕按摩抽筋的部位可減緩不適。 如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛， 也可以選擇熱敷或是泡熱水。