第一套
1， 手扶牆壁、身體離牆30公分站立作準備。 手肘約在腰的位置， 背部伸直。
2， 臉朝向左邊， 雙腳正面向著牆壁站立。 上半身不要往前傾， 臀部肌肉緊繃。
3， 右腳先向右斜前方踏出， 再盡力向左後方抬。 左右各10次。
第二套
1. 坐下， 雙腳張開為腰的兩倍寬， 膝蓋曲起。 兩手與肩同寬打開， 撐在背後的地板上。 腰的兩倍寬。
2， 臉朝向左邊， 雙腳正面向著牆壁站立。
3， 右腳先向右斜前方踏出， 再盡力向左後方抬， 左右各10次。
2 生過孩子如何減肥之飲食篇
1.如果不為寶貝哺乳， 可以攝取與懷孕前相同的熱量，
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2.每天喝2杯牛奶， 牛奶中的脂肪含量僅為3%， 喝後容易產生飽腹感， 既不易使人發胖， 又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A 等營養素。 選用脫脂奶也不失為一種上策， 脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的， 但有助於控制脂肪過多攝入。
3.每天吃5兩深綠色蔬菜， 深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素， 如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。 最好 在就餐時先吃這些食物， 這樣可以增加熱量消耗。
4.每天最少吃3兩主食， 不吃主食固然可消耗身體脂肪， 但會產生過多代謝廢物， 對健康不利。 主食中最好有一種粗糧， 如燕麥、玉米、小米、甘薯、 豆子等。
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5.以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯， 水果中含糖8%， 有時糖含量可達到20%， 香蕉中也含有很高的澱粉。 因此， 每天吃水果的數量也要注 意限制。 數量最好控制在300克以下(去皮去核後)， 吃香蕉不應多於2根以上。
6.吃水果的時間也不可忽視， 這對於控制過多熱量攝取很重要。 最好不要在餐後吃水果， 正確的做法是在餐前吃水果。 這樣， 等到進正餐時腹中已有食 物， 不會太感饑餓。 這樣就不易過多進食， 有助於控制體重增長。
7.多吃新鮮水果， 少飲果汁。 因為， 吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。 提醒一點， 有水果時最好不吃沙拉，
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8.經常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。 營養專家認為， 人在咀嚼300次時就開始產生飽感， 這樣也有助於控制進食量。
3 生過孩子如何減肥之部位篇
手臂
左右手各拿1瓶礦泉水， 然後雙手呈180°， 然後最大力度畫圓， 每次正反方向各堅持100下， 越多越好
敲膽經， 手臂2側各100下， 每天早上敲。
大腿
蹲馬步， 抖動大腿， 狠一點的話， 放保鮮膜， 再狠一點， 放點貝羅， 效果不要太好。
做有氧運動， 比如騎自行車、爬樓梯、徒步等等， 每次堅持半小時， 每週做三到五次， 大腿的脂肪可以燃燒掉。
腹部
每天早上喝蜂蜜+優酪乳， 然後清腸去排便。
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每天早上和晚上各跳繩1000下， 注意呼吸， 在肚子上綁保鮮膜+ 貝羅， 只要一點點就夠了， 不然很辣的， 雖然過程有點痛苦， 但是效果不是一般的好。
小腿
上下蹲起各200下， 同理， 放保鮮膜+貝羅， 保持均勻呼吸和姿勢正確
躺在地上， 腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背， 兩手伸直， 腳尖踮高
12 4 生過孩子如何減肥之方法篇
嚴控脂肪的攝取
孕媽的身體體為了準備授乳， 早已儲存了2-3kg的脂肪。 因此， 嚴格控制脂肪攝入是新媽媽產後減肥必須知道的一點。 產後不可食用過多含油脂的食物， 如奶油蛋糕及泡面類食品。
進食過多油脂會使乳汁會變得黏稠， 乳腺也容易阻塞。
解決辦法
以除了少吃脂肪含量高的食物， 做菜時還應注意少放點油。
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注意攝入卡路里正常
產後媽對寶寶的哺乳情況不同， 所需要的卡路里也不相同， 如：完全母乳餵養者一天約需求2500卡， 哺喂牛奶者一天需1800卡。 新媽媽知道了自己每天應攝取的熱量就可以按照數值來準備膳食， 注意營養均衡， 微量元素不可少。
在哺乳期不可以減肥。
原因
減肥都是通過節食達到效果， 節食後營養不會充分， 可能會影響乳汁的品質， 也就會影響孩子的生長發育， 在哺乳去期間不僅不要減肥， 還要考慮飲食全面， 不能偏食， 以保證乳汁品質。 按照卡路里總量來決定吃多少是生完孩子減肥快必須注意的一點。
親自哺乳
有些產婦怕乳☆禁☆房下垂影響胸部美觀， 不願意用自己的乳汁哺育嬰兒， 這種想法是錯誤的。
原理
乳☆禁☆房下垂的原因並非是哺乳，而是妊娠。妊娠刺激乳腺增長，隨之又會使乳腺衰退。哺乳可以預防這種衰退。同時，自己哺乳還有利於減少皮下脂肪貯存，有效地防止肥胖。親自哺乳是生完孩子減肥有效快速的關鍵點之一。
產後過24小時起床活動
產後過24時即應起床活動，兩周後就可以做一般家務勞動。
做法
產後操、卷腹摸膝，都能促進調節新陳代謝，消耗體內過多的脂肪和糖分，對生完孩子的產後減肥有很好的效果。
好處
產後堅持適當的體育鍛煉，堅持產後保健操及其它運動，有利於子宮復原，加強骨盆、腹壁等處肌肉鬆弛;並可減少腰部、臀部、腹部的脂肪堆積。
因而，產後的體育活動對於生產完恢復體形來說是個不錯的方法。
5 健康小提示
一般認為產後生理上的恢復期需要42天左右，也就是人們常說的“坐月於”階段，這個時期在醫學上稱為產褥期。產褥期除乳☆禁☆房仍較豐腴外，其他生☆禁☆殖☆禁☆器官基本恢復至正常懷孕狀態。在“坐月子”初期，一般應以調養休息為主。因為十月懷胎的艱辛，以及分娩所消耗的能量、使母體氣血消耗較大，損失較多。產婦最初要注意休息，儘快恢復體力，瞭解嬰兒生活習性。飲食上為保證乳汁豐盈，滿足喂哺需要，可多飲湯，如：鯽魚湯、雞湯、排骨湯、豬蹄湯、牛羊肉湯、大棗銀耳湯，最好湯肉一起吃下。另外多吃些新鮮蔬菜和水果。但是，也不能認為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了運動。因為早期運動對於惡露的排出、子宮恢復及防止栓塞，十分有利。所以，在產後24小時就應開始做產婦健身操，包括抬腿運動;仰臥起坐運動、縮肛運動等，以促進機體的恢復。
產後體形和體態的恢復，則需要半年至一年的時間。因此，喂乳期是產後婦女恢復體型的最好時期。此時產婦從生活到飲食，從休養到鍛煉，加以綜合調理才能達到較為理想的水準。
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原理
乳☆禁☆房下垂的原因並非是哺乳，而是妊娠。妊娠刺激乳腺增長，隨之又會使乳腺衰退。哺乳可以預防這種衰退。同時，自己哺乳還有利於減少皮下脂肪貯存，有效地防止肥胖。親自哺乳是生完孩子減肥有效快速的關鍵點之一。
產後過24小時起床活動
產後過24時即應起床活動，兩周後就可以做一般家務勞動。
做法
產後操、卷腹摸膝，都能促進調節新陳代謝，消耗體內過多的脂肪和糖分，對生完孩子的產後減肥有很好的效果。
好處
產後堅持適當的體育鍛煉，堅持產後保健操及其它運動，有利於子宮復原，加強骨盆、腹壁等處肌肉鬆弛;並可減少腰部、臀部、腹部的脂肪堆積。
因而，產後的體育活動對於生產完恢復體形來說是個不錯的方法。
5 健康小提示
一般認為產後生理上的恢復期需要42天左右，也就是人們常說的“坐月於”階段，這個時期在醫學上稱為產褥期。產褥期除乳☆禁☆房仍較豐腴外，其他生☆禁☆殖☆禁☆器官基本恢復至正常懷孕狀態。在“坐月子”初期，一般應以調養休息為主。因為十月懷胎的艱辛，以及分娩所消耗的能量、使母體氣血消耗較大，損失較多。產婦最初要注意休息，儘快恢復體力，瞭解嬰兒生活習性。飲食上為保證乳汁豐盈，滿足喂哺需要，可多飲湯，如：鯽魚湯、雞湯、排骨湯、豬蹄湯、牛羊肉湯、大棗銀耳湯，最好湯肉一起吃下。另外多吃些新鮮蔬菜和水果。但是，也不能認為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了運動。因為早期運動對於惡露的排出、子宮恢復及防止栓塞，十分有利。所以，在產後24小時就應開始做產婦健身操，包括抬腿運動;仰臥起坐運動、縮肛運動等，以促進機體的恢復。
產後體形和體態的恢復，則需要半年至一年的時間。因此，喂乳期是產後婦女恢復體型的最好時期。此時產婦從生活到飲食，從休養到鍛煉，加以綜合調理才能達到較為理想的水準。
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