生過孩子後怎麼瘦胯

1 生過孩子後怎麼瘦胯之飲食上

消脂茶。 要去除下半身的脂肪， 可推薦您喝消脂茶， 您可以買山渣、菊花加水煮成湯， 然後冰在冰箱內來喝， 此方有降脂的作用， 不過要記得吃完飯後才能喝， 且一次不要喝超過250C.C， 一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了， 若有胃不舒服等現象， 則要停止食用。

健康飲食。 減肥的話不能胡亂的節食， 少吃煎炸、油膩食品以及甜點食品， 多吃蔬菜水果， 蔬菜水果具有促消化的作用， 能夠消耗體內多餘的油脂， 達到修身的作用;

多吃纖維素蔬菜。 富含纖維素的蔬菜可以促進胃腸蠕動，

減少便秘機率進而創造纖瘦且健美的下半身， 而南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素。

多喝水。 多喝水水可以清除代謝廢物， 使微循環健康順暢， 以及淋巴排毒功能正常化， 防止腫脹。 專家建議一天喝水一到兩公升， 而且只能喝純水。

2 生過孩子後怎麼瘦胯之日常上

正確的坐姿。 坐下時腰要挺， 背後最好放護腰墊， 重心往上提， 如此才不會使重量全壓在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。

飯後小跑。 每天晚上吃完飯後， 可以出外小跑， 然後散散步， 不愧為最好的選擇， 因為跑步能消耗脂肪， 能夠達到很好的減臀的效果， 跑累後， 再散散步， 長期堅持下來能達到很好的 效果;

步行或騎自行車。 如果你把目標定在粗胖的大腿上，

選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。 因為活動大肌肉， 例如大腿和臀部肌肉， 你就可以增加熱量的總燃燒量。 鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

多泡澡或足浴。 平常的話每週三次左右， 泡澡能夠促進血液迴圈並強化新陳代謝.， 能夠很好的消耗脂肪， 可以起到減肥修身的作用;

12 3 生過孩子後怎麼瘦胯之訓練上

爬樓梯。 爬樓梯， 簡單又省錢， 但是， 因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯， 大家搭電梯習慣了， 怎麼可能還想爬樓梯呢!其實， 爬樓梯有很多好處， 可以消耗卡路里， 另外， 如果你在走樓梯時， 每次踏兩個階梯， 可帶動您的大腿及臀部肌肉群， 緊實您的臀部。

游泳。 游泳是修身減臀的最好的健身活動，

因為水的阻力會使雙腿活動比較費力， 卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪， 因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。 想要擁有更加苗條的身材， 就需要多增加些運動量， 每天游泳二十分鐘左右， 能夠堅持下去的話， 那成功就是事半功倍了;

推牆。 雙腿併攏， 雙手撐在牆上， 腿打直， 臀部先向外伸展10秒， 接著再朝牆*近10秒， 重複做， 不僅可讓雕塑臀部曲線， 也有收腹的效果， 小腹會慢慢變平。

立姿蹲舉。 最好能有彈力繩或是跳繩輔助， 如果沒有， 也可以空手做。 首先， 雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩， 雙手再握住繩子放在肩上， 臀部往下蹲， 使大腿與小腿間約成90度， 靜止動作維持8秒後， 再站直。

至於該做多少次， 就請依照您的個人情況調整。

前後步蹲舉。 同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。 腳踩著繩子後， 兩腳成前後步， 接著下蹲， 使前後腳的大腿及小腿都成90度。

金雞獨立。 找一把椅子， 扶著椅背， 一腳站直， 另一腳在空中向後伸展， 約2秒後， 再放下， 動作可重複10至15次， 接著換腳再做。

4 生過孩子後怎麼瘦胯之塑身操

提臀操一

1.身體采跪立姿勢， 雙手打開與肩同寬放置地面

2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒， 再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)， 停5秒後放下

3.重複30次後再換邊進行

提臀操二

1.仰躺、雙腳屈膝， 雙手自然貼地與肩同寬

2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣， 停5秒後放下吐氣

3.重複30次

提臀操三

1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶牆壁，

椅背上皆可)

2.右腳站直、左腳微向後移， 用腳尖頂住地面， 快速將左腳往後騰空抬起， 停5秒後放下

3.重複30次後換腳

提臀操四

1.仰臥， 手腳伸直

2.兩腳併攏慢慢抬起， 抬至與地面成直角時慢慢放下

3.在離地面30公分處停下來， 靜止1分鐘

PS:背部不可離開地面， 膝蓋不可彎曲， 肩膀和手臂不要用力

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