生長板關閉還能在長高嗎

生長板關閉， 長高還是有希望？不少青少年站坐姿勢不良， 有烏龜頸、腰椎過度前凸的現象， 嚴重者甚至會影響身高發育， 陷入矮人一截的窘境。 醫師指出， 男生25歲、女生懷孕之前， 都還有長高的機會， 關鍵就在調整脊椎和體態。

由骨齡掌握生長板狀況　訂定個人長高策略

榮新診所生長門診暨小兒科醫師丁綺文表示， 骨齡比年紀更容易掌握生長板的狀況， 一般來說， 女孩骨齡15歲， 男孩骨齡17歲， 生長板就關閉了。 臨床上通常建議孩子把握生長板關閉前的長高黃金期， 照一張簡單的手掌X光片， 計算出骨齡，

成長物理治療　矯正不良體態助長高

不過， 生長板關閉不代表完全沒了長高的機會！丁綺文醫師指出， 現代青少年普遍姿勢不良， 影響身高發育， 只要適當矯正不良的體態， 仍有機會長高。 目前青少年的姿勢問題， 前五名分別為：1.烏龜頸、2.坐姿前彎困難、3.腰椎過度前凸、4.圓肩、5.高低肩。

S型構造的脊椎， 系由椎體骨骼和椎間盤堆疊而成。 針對生長板已經關閉、腿長幾乎固定的青少年， 目前也可經物理治療師施行「成長物理治療」， 調整站坐姿勢和體態， 矯正骨骼與肌肉的不平衡， 調整肌肉緊繃與不協調， 加強姿勢肌群耐力， 恢復脊椎關節正確位置， 進一步能促進骨骼承重與生長， 抓住長高的最後機會。

醫師小叮嚀

除了矯正姿勢外， 充足睡眠、規律運動和均衡飲食也是長高重要的關鍵。 飲食方面， 攝取充足的蛋白質可以刺激生長激素分泌， 特別是動物性蛋白質食物， 包括蝦子、魚肉、雞胸肉， 以及雞蛋等， 含有豐富的胺基酸對於骨骼成長有加分效果。