產前做哪些運動可以幫助順產

女性在懷孕期間如果保持適度運動， 將可以使她們的分娩時間縮短3小時;如果再加上系統的孕期知識學習， 分娩時間更可縮短6小時， 並且產時產後出血明顯減少， 順產率大大提高。 下面就來瞭解一下產前做哪些運動可以幫助順產?

會陰肌肉運動：

好處：增加會陰肌肉的韌力及控制力， 對分娩及復原有重大幫助。

准媽咪動作：仰臥， 屈曲雙腳及微微分開， 收縮骨盤底的會陰肌肉， 數4秒放鬆， 再數4秒。

次數：重覆做10次。

腹肌運動：

腹肌運動1——能矯正腰部及盤骨的姿勢。

准媽咪動作：仰臥， 屈曲雙膝， 收縮腹部及臀部肌肉至腰部壓著准爸爸的手，

次數：重覆做5次。

准父親動作：蹲下或坐下， 將手放在准媽咪腰背凹處， 指導准媽咪收縮腹部之同時， 要令腰部壓到自己的手背上。

腹肌運動2——有助增強腹肌及活動脊骨。

准媽咪動作：仰臥， 一腿屈曲、一腿伸直。 將伸直之腿向上拉， 收縮側面的腹肌， 數5秒放鬆。

次數：兩腿交替各做10次。

准父親動作：坐下， 用手按著准媽咪腹肌之兩側， 指導准媽咪收縮及放鬆。

腹肌運動3——加強活動脊骨及盤骨的關節， 預防腰背之酸痛。

准媽咪動作：跪下， 雙手放在地上， 手臂伸直， 先抬起頭， 背部向下放鬆， 然後背部儘量向上彎曲， 同時收縮腹部肌肉。

准父親動作：蹲下， 一手扶著准媽咪頭，

腳部運動：

有助促進血液迴圈， 預防抽筋， 減輕腳腫。

准媽咪動作：仰臥， 雙腳用兩個枕頭墊高。

適量的產前運動可幫助產婦鬆弛肌肉和關節， 減少生產時的疼痛及促使產程的順利， 以上這些運動可以幫助孕婦順產。