產前做哪些運動能幫助孕婦分娩

據醫學臨床現象表明規律性產前運動的產婦， 在生產中表現的比較鎮靜、生產過程也容易得多， 那麼產前運動具體有什麼作用?有什麼注意事項?產前有哪些具體的運動形式呢?

產前運動的具體作用

1、 產前運動可減少腰酸腿疼的症狀。 大家都知道運動的本質和宗旨就是強身健體， 運動可以促進血液迴圈、提供營養吸收率、加強骨骼健康、祛濕排毒等等， 這些都是引起孕婦腰酸背痛、腿酸腿麻的原因， 運動可起到改善作用， 緩解孕婦的不適感;另外， 女性懷孕後， 體型和體質發生重大變化， 身體突然承受幾倍的重量，

腰酸背痛是難免的， 但是適量地規律地進行產前運動， 可以緩解此症狀。

2、 產前運動可改善水腫、靜脈曲張的症狀。 在懷孕過程中， 孕婦體內的水分可增加六公斤以上， 愈發變大的子宮阻礙下肢的血液迴圈， 這些都是造成孕婦水腫的原因， 孕婦加強產前運動， 適量做些有氧運動可緩解水腫的症狀;孕婦內分泌變化、血量、水量等等都加大了靜脈的壓力， 靜脈回流變少， 靜脈曲張的情況增多， 孕婦加強產前運動， 這些症狀會明顯減少。

3、 產前運動可提高產道肌肉彈性。 對於順產的產婦， 產前運動是順產的一大幫手， 產前運動可強身健體， 可提高女性產道肌肉的彈性和韌性， 可縮短生產時間和減輕生產的疼痛感，

人體就是一台機器， 不運作不運動的話， 機器只會慢慢生銹， 規律運作的話， 身體會越來越強壯、健康。

產前運動有哪些注意事項

1、 產前運動時間需在兩餐之間。 產前運動需在兩餐之間， 孕婦不能空腹運動， 也不能飯後運動， 這都是不科學的， 對孕婦和胎兒的健康有傷害作用， 孕婦自己要把握好產前運動的時間。

2、 產前運動需排空膀胱。 孕婦進行產前運動需排空膀胱， 這樣才能專心運動， 運動的品質才會得以提升， 如果孕婦運動到一半有尿意， 運動只好中止。 另外， 產前運動不排空膀胱， 會壓迫到盆腔靜脈， 影響血液迴圈， 會造成水腫。

3、 產前運動的場所需空氣流通。 產前運動講究的不僅僅是形式上、動作上的運動， 更是心理上的運動、心理上的修養，

寧靜舒適、空氣流通、陽光溫和的環境有助於提供運動的品質， 達到產前運動的效果。

產前運動的具體形式

1、 腹部運動

動作：孕婦仰臥、屈雙膝、收縮腹部和臀部的肌肉， 一次運動持續五秒， 再放鬆， 如此重複即可。

作用：腹部運動可舒緩腰部壓力、疼痛感， 加強腹部肌肉的彈性和力道。

2、 腿部運動

動作：孕婦手扶椅子背、右腳固定、左腳做360度的轉動， 類似畫圓圈， 放鬆， 然後再左腳固定， 右腳做360度轉動。

作用：腿部運動可鍛煉盆腔附近肌肉、加強會陰的彈性， 説明生產。

3、 手部運動

動作：盤踞做於地板上， 手臂向上屈肘、兩手五指併攏， 放於肩膀上， 兩手臂向前移動、手指稍微用力捏肩膀。

作用：此運動增強孕婦肩膀肌肉的力量，

緩解肩膀酸痛的症狀， 促進全身血液迴圈， 改善水腫現象。 (99健康網(www.99.com.cn)專稿， 如需轉載請注明出處。 )