產前做哪些鍛煉可以幫助分娩

孕媽咪知道嗎， 產前通過鍛煉骨盆底肌可以有助於有順利的分娩， 那麼產前應該怎麼樣來進行骨盆底肌的鍛煉呢？

骨盆底肌變化

骨盆底肌肉對懷孕的女性來說， 最主要的作用是用來支撐和保護子宮內的胎寶寶。 同時， 當女性在懷孕後， 骨盆底肌肉就變得非常的柔軟有彈性， 再加上胎寶寶的體積一天天變大， 孕媽媽就會越來越感覺到沉重和不舒服， 尤其到了孕後期， 孕媽媽甚至會可能出現漏尿的情況。 此外， 如果骨盆底肌過分的鬆弛的話， 就會導致孕媽媽尿失禁， 甚至是子宮脫垂， 也會誘發下肢靜脈曲張，

水腫等症狀， 同時孕媽媽在分娩後， 由於骨盆肌底的肌肉過分鬆弛， 就會導致女性在產後體形受到影響， 且還可能會使得性愉悅的減弱。

骨盆底肌鍛煉有好處

有助順利分娩：孕期鍛煉骨盆底肌， 不僅可以增加肌肉的彈性， 讓孕媽媽的骨盆可以在分娩的時候能夠充分的打開。 同時也可以提高孕媽媽子宮的伸縮力， 從而使得孕媽媽的分娩過程能夠進行順利， 並且也可以讓孕媽媽在分娩的過程中的疼痛感有所減輕。

有助產後恢復：孕期鍛煉骨盆底肌不僅可以使得孕媽媽在產後恢復體形， 同時產後堅持骨盆底肌的鍛煉還可以對恢復陰☆禁☆道收縮有很大的幫助。

骨盆底肌鍛煉這樣做

孕媽媽仰臥， 然後把頭部稍微的墊高，

雙手則放平在身體的兩側， 同時要保持心平氣和， 呼吸均勻。 然後雙膝彎曲， 腳底平放床面上， 像要控制排尿一樣， 用力收緊盆底肌肉， 保持片刻後放鬆， 在重複收緊放鬆。 每次重複做十遍， 每日至少要做到3-5次。