十月懷胎， 一朝分娩。 許多准媽媽都曾想過， 不久後的某一天， 腹中的寶寶將在黑暗中摸索著， 想要推開那扇帶他進入多彩世界的“產門”， 但隨之而來的將會是足以讓媽媽自己撕心裂肺的疼痛， 這讓她們不寒而慄。
是不是那隨著分娩而至的疼痛， 准媽媽只能無奈地接受而無法改變？其實不然。 准媽媽有沒有想過， 在分娩時正確的呼吸也能幫助你減輕產痛？只要你對分娩的過程和規律有所瞭解， 在分娩前學會“拉梅茲分娩呼吸法”， 並在分娩時正確運用它， 你分娩的疼痛就會減輕。
產前預演
拉梅茲分娩呼吸法的原理
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拉梅茲分娩呼吸法的基本原理是以俄國當時非常出名的心理預防法為依據， 認為人類的大腦能被訓練去接受並分析一個給予的刺激， 並選擇如何反應。 所以， 拉梅茲分娩呼吸法， 也被稱為心理預防式的分娩準備法。 這種分娩呼吸方法， 從懷孕早期開始一直到分娩， 通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程， 有效地讓准媽媽在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上， 從而轉移疼痛， 適度放鬆肌肉， 能夠充滿信心地在分娩過程發生產痛時保持鎮定， 以達到加快產程並讓嬰兒順利出生的目的。
有經驗的產科醫師或專職護士會指導准媽媽， 如何進行有效的呼吸和放鬆訓練。
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拉梅茲呼吸法的5大階段
◆Step1胸部呼吸法
鼻子深吸一口氣， 隨著子宮的收縮就開始吸氣、吐氣， 反復進行， 直到陣痛停止才恢復正常呼吸。
TIPS
胸部呼吸是一種不費力且舒服的減痛呼吸方式， 應用在分娩開始的時候。 此時宮口開了3cm左右， 子宮每5分鐘～20分鐘收縮一次， 每次收縮約長30秒～60秒。 准媽媽可以通過這種呼吸方式準確地給家人或醫生反應有關宮縮的情況。
◆Step2嘻嘻輕淺呼吸法
首先， 眼睛注視著某一個地方， 讓自己的身體完全放鬆。 用嘴吸入一小口空氣， 保持輕淺呼吸， 讓吸入及吐出的氣量相等， 完全用嘴呼吸， 保持呼吸高位在喉嚨， 就像發出“嘻嘻”的聲音一樣。
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TIPS
此法應用在胎兒一面轉動， 一面慢慢由產道下來的時候。 此時宮口開至3cm～7cm， 子宮的收縮變得更加頻繁， 每2分鐘～4分鐘就會收縮一次， 每次持續約45秒～60秒。 隨著子宮開始收縮， 採用胸式深呼吸， 當子宮強烈收縮時， 採用淺呼吸法， 收縮開始減緩時恢復深呼吸。
有助於順產
◆Step3喘息呼吸法
准媽媽先將空氣排出後， 深吸一口氣， 接著快速做4次～6次的短呼氣， 感覺就像在吹氣球， 比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺。 也可以根據子宮收縮的程度調解速度。 練習時由一次呼吸練習持續45秒慢慢加長， 至一次呼吸練習能達90秒。
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TIPS
此法應用于宮口開至7cm～10cm時， 准媽媽感覺到子宮每60秒～90秒就會收縮一次， 這已經到了產程最激烈、最難控制的階段了。 胎兒馬上就要臨盆， 子宮的每次收縮維持30秒～90秒。
◆Step4哈氣運動
陣痛開始， 准媽媽先深吸一口氣， 接著短而有力地哈氣， 如淺吐1次、2次、3次、4次， 接著大大地吐出所有的“氣”， 就像在吹一個很費勁的東西。 練習時每次需達90秒。
TIPS
進入第二產程的最後階段， 准媽媽想用力將嬰兒從產道送出， 但是醫生會要求准媽媽不要用力， 以免發生陰☆禁☆道撕裂， 等待寶寶自己擠出來。 這時， 准媽媽就可以用哈氣法呼吸。
◆Step5用力推
准媽媽下巴前縮， 略抬頭， 用力使肺部的空氣壓向下腹部， 完全放鬆骨盆肌肉。 需要換氣時， 保持原有姿勢， 馬上把氣呼出， 同時馬上吸滿一口氣，
