產前哪些運動有助順產?

對於孕婦來說， 產前的一些運動對順產有幫助。 那麼， 這些運動都是什麼呢?下麵小編為你解答。

產前哪些運動有助順產?

· 會陰肌肉運動

這裡需要孕婦仰臥在平坦的地方， 然後彎曲雙腿並微微分看， 之後收縮盆底的會陰肌肉持續4秒， 然後放鬆4秒， 重複這個動作10次。 這個動作可以讓孕婦對於自己的會陰肌肉控制力提高， 同時也是對這部分肌肉的訓練， 對於順產自然是非常有利的。

· 腹肌運動

動作1：仰臥， 這時需要丈夫把手放在孕婦腰的下面， 然後孕婦彎曲雙膝， 並且收縮腹肌和臀部肌肉。 此時孕婦的腰會壓在丈夫手上，

動作2：仰臥， 這次需要孕婦一腿伸直一腿彎曲， 然後收縮腹外斜肌， 同時伸直的那條腿也往上提， 保持五秒之後放鬆， 然後換一條腿， 這樣動作每條腿做10次就夠了。 這裡為了防止孕婦用錯肌肉， 丈夫最好是用手按著腹斜外肌， 指導她們收縮。 這個動作對於腹肌有著不錯的增強作用， 而且還能活動到孕婦的脊骨。

產前哪些運動有助順產?相信你已經從以上的內容中找到了問題的答案。