產前四種食物 讓分娩更輕鬆

分娩是一個耗體力又痛苦的過程， 雖然孕媽咪對即將降生的寶貝充滿了期待， 可是僅靠這份期待， 還是緩解不了對分娩的緊張和憂慮。 哪些食物可以緩解緊張， 增加產力， 讓分娩更輕鬆呢？

一、快速補充能量的食物

分娩時聽到頻率最高的詞應該是：“使勁”， 醫生一直讓孕媽咪使勁， 使勁就意味著要消耗大量能量， 因此臨產前甚至分娩過程中都需要補充能量而且需要快速補充能量。 補充能量首選高能量食物。 女性都希望擁有苗條的身材， 因此不管是孕前還是孕期對高能量食物肯定都瞭若指掌：巧克力、蛋撻、各式糕點、糖果、甜飲料、炸雞腿、炸雞翅、薯片等等。

產前四種食物 讓分娩更輕鬆

那是不是這些高能量食物都適合臨產前吃， 都有利於輕鬆分娩呢？答案是否定的， 雖然能量都離， 可是炸雞腿、炸雞翅、薯片這類的油炸食品， 脂肪含量高， 消化吸收慢，

因此為機體提供能量較慢， 對於分娩這種需要持續消耗大量能量的活， 富含脂肪的高能食物顯然不合適。

1、應選擇富含碳水化合物的食物提供能量

尤其是富合簡單碳水化合物的食品， 例如巧克力、糖果、甜飲料、果汁、糖水等。 其中甜飲料是合糖量在10%左右的飲料， 包括果汁飲料、乳飲料、碳酸飲料、運動飲料等， 選擇果汁飲料、乳飲料、運動飲料均可， 至於碳酸飲料， 因含有大量磷酸， 會增加體內鈣的流失， 不建議喝。

2、能量高的食物不可過量

否則會增加胃腸負擔， 引起胃腸道不適， 亦會增加超過分娩所需能量；另外， 臨產前一周內或者產前兩三天、分娩當天適量增加高能量食物即可， 增加過早容易引起胎兒體重增加， 反而不利於分娩。

二、半流質的食物

產前宮縮引起的陣痛讓孕媽咪坐立不安， 休息不好， 直接影響孕媽咪食欲， 因此需要選擇清淡、軟爛、易消化的食物， 例如半流質食物小米粥、大米粥、麵條、藕粉等， 它們水分含量多， 且消化速度快， 有利於滿足孕媽咪分娩前食欲的需求、分娩時大量出汗的需求、快速需要能量的需求。 另外， 身體需要的水分必須保證， 可以由白開水、果汁、糖水、豆漿等來滿足。

三、富含B族維生素的食物

維生素B1葉酸有利於促進食欲， 可以緩解陣痛引起的食欲降低， 維生素B2參與能量的生成過程， 有利於快速為孕媽咪提供能量， 維生素B6和煙酸有利於改善睡眠， 可以緩解陣痛引起的失眠。 另外， B族維生素有利於放鬆緊張情緒，

因此臨產前應補充富含B族維生素的食物。

1、維生素B1主要存在於葵花子仁、花生仁、粗糧中；

2、維生素B2主要存在於奶類、蛋類、粗糧中；

3、維生素B6， 在肉類、全穀類食品、堅果中含量較高；

4、煙酸在肝、腎、瘦肉、堅果中含量豐富；

5、葉酸廣泛存在於動植物食品中；

6、維生素B12主要存在於動物性食品， 如肉、蛋、魚、禽。

另外， 遵醫囑補充B族維生素。

四、富含鈣、鎂的食物

鈣和鎂有利於放鬆神經、起到鎮定的作用， 可以緩解產前緊張。 補充鈣的最好來源是牛奶， 有乳糖不耐症的孕媽咪可以喝優酪乳、低乳糖奶或者吃乳酪。 鎂主要存在于綠葉菜、粗糧和堅果中。

小編寄語：分娩對女性來說也是體力活， 順利分娩需要好的體力和心態， 以上四種食物將輕鬆幫助准媽媽們順利分娩！