產前多動動　分娩更輕鬆

女性懷孕後怕累， 不少家庭都不讓孕婦運動， 其實這是不對的！懷孕後做些適當的小運動， 可以預防孕婦體重過份增長、調節身體的脂肪和肌肉比例及預防便秘等。 若配合呼吸控制練習， 甚至可減輕生產時的痛楚， 使產程更為順利。

一些低衝擊性的輕量運動有助孕婦擺脫臃腫的身型。 練習一些演變自芭蕾舞蹈的姿勢， 讓手和腳上下擺動， 以加強手臂的力量、塑造大腿線條和提升臀部；有效幫助寶寶成長及分娩之餘， 亦可幫助媽媽保持完美體態。

練呼吸強腰背　迎接分娩陣痛

描述產前預備班的電視劇劇情總是強調孕婦必須按照老師的指示：「吸氣…呼氣…」， 因為掌握到正確的呼吸方法有助於分娩過程中應付陣痛。 此外， 透過活動關節和鍛煉肌肉， 可幫助孕媽媽預防腰背痛， 加強腰背力量， 在生理和心理上， 為生產做好準備。

運動時， 孕媽媽可以半躺在地席上，

針對鍛煉下肢　預防水腫抽筋

在懷孕的中後期， 隨著胎兒的成長， 媽媽雙腿的負荷會日益加重。 適量的腿部運動有助減輕腳腫和靜脈曲張的問題；而針對鍛煉大腿內側和盤骨關節， 更有助預防生產時大腿抽筋。

一些下肢動作， 例如訓練孕婦以單腳支撐身體， 以提高專注力和加強對身體的控制。 練習一些由芭蕾舞演變出的動作， 能幫助孕婦糾正站立和步行姿勢， 預防肌肉和關節勞損。

強化下盤肌肉　支撐寶寶成長

一般的產前運動， 都會特別説明孕婦鍛煉下盤肌肉和關節， 以增加會陰肌肉的韌力及控制力， 對分娩及復原均有重大幫助。

孕媽媽的雙腳微微八字打開， 腳跟離地， 以腳尖做中心， 支撐身體， 幫助支撐不斷成長的寶寶。