主動分娩的產程:
如果你想主動分娩, 掌握伸展、擴胸等運動很有益處, 其有些活動方式來源於瑜伽功, 諸如有節奏地移動、晃動骨盆, 發出任意想要發出的聲音。 你不必掩飾自己, 隨意做任何喜歡做的事情。 如此你就可以同你的身體一同參與分娩而不是與身體抗衡。 你將會準確地體會到什麼運動及姿勢可以減輕疼痛, 如何使骨盆開大以便讓胎兒娩出。
分娩過程的瞭解
第一產程的運動
在較長的第一產程時間裡, 活動有助於避免陷入一種姿勢。 採用緩慢、深呼吸對待每一次官縮, 並可在陪護和屋內傢俱幫助下支撐身體。
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叉腿站立, 雙膝略分開並微微彎曲會感覺好一些。 當宮縮時, 可以四處走走, 或倚住牆或你的陪護。 一些孕婦喜歡抓住一些東西——諸如掛在屋頂、牆壁上或是陪護者脖子上的毛巾等。
如果腰痛, 你可以找一個姿勢讓胎兒傾斜至你的腹壁, 讓你的陪護頂住你腰部或按摩腰部脊柱兩側。 最佳的體位是前傾、跪位或腹臥位等等。
第二產程的活動
在蹲、跪或半蹲、半跪等體位時, 骨盆底肌肉更易放鬆、延長和擴張。 為確保腹內肌鬆弛, 當你用力時, 應旋轉肩膀, 輕微移動腰部, 讓頭低下。 從其他人那裡得到幫助,
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許多孕婦把腳平放在地上, 這也是有效地用力和放鬆外☆禁☆陰的最佳體位。
如果選擇站蹲位元分娩, 則需要助手站在你的身後, 用雙手握住你的腕部或前臂而不是緊緊抓住胳膊, 因為時間長的話會導致臂神經暫時性損傷。