產前抑鬱症怎麼自我治療

產前抑鬱症怎麼自我治療呢？產前抑鬱症是近年來高發的一種孕期心理疾病， 給無數的孕婦造成苦不堪言的痛苦。 當前針對產前抑鬱症的治療主要採用的是藥物和傳統的心理治療， 然而藥物治療卻又會對孕婦造成巨大的心理壓力， 擔心對胎兒的發育造成不良影響， 而傳統的心理治療又難以短時收效， 極大消磨了產婦的耐心和信心。

小雅（化名）就是重塑心靈心理康復中心收治的一名典型產前抑鬱症的患者。 起初小雅只是對每天的行動飲食小心憂慮， 怕對胎兒的正常發育造成不良影響，

擔心孩子會畸形， 後期小雅的抑鬱症狀不斷泛化， 出現：失眠多夢；身體莫名緊張；抑鬱寡歡， 不願出門；不願與人接觸， 擔心身材變形；擔心老公出軌；擔心自己會突然暈倒死去••••••， 每天都陷入在各種消極思想和情緒中無法自拔， 變得異常敏感。 最後， 小雅通過系統的心理輔導走出了抑鬱。

小雅雖然是通過系統的心理輔導走出抑鬱， 但對於輕度的產前抑鬱症患者完全是可以通過家人的陪伴及自我的調節走出產前抑鬱症， 以下便是重塑心靈心理康復中心為產前抑鬱症患者提供的一種有效、簡單的自我調節方法。

產前抑鬱症怎麼自我治療：方法一“觀息法”

練習要點：摘選重塑心靈心理康復中心李宏夫老師《淡定是修煉出來的》第二章、第二節觀息法的練習步驟

⑴選擇一處安靜且不被打擾的環境。

⑵以盤腿姿態端坐， 挺胸抬頭， 閉上雙眼。

⑶將注意力專注在鼻孔的呼吸進出上， 就只是觀察鼻孔處的一呼一吸， 保持“平等心”即“不判斷、不分析、不思考、不糾纏”。

注意事項：

⑴不論頭腦出現什麼念頭， 就只是保持覺知（知道）， 不去評判、思考、解決、糾纏， 持續將注意力放在呼吸上。

⑵身體不要依靠任何東西， 保持抬頭挺胸。

⑶觀息法練習中， 不要尋找任何效果及感受， 只是觀察呼吸的進出， 除此， 沒有別的。

⑷每次以20分鐘為基礎， 每天至少保持早、晚各一次。

特別提示：觀息法練習不會對身體和胎兒發育造成任何負面影響， 相反只會獲得身心、氣血的通暢。 如果孕婦感覺盤腿困難，

可以改變為正常坐姿進行練習。

產前抑鬱症怎麼自我治療：方法二“有規律的生活作息”

規律的生活作息可以充實人的內心， 消除雜亂的思緒， 這是每一個孕婦所需要的， 對於產前抑鬱症患者這一點尤為重要， 給每天的生活做一個簡單計畫， 不要繁瑣， 但重要的是每天持續保持， 這樣就會一定程度上轉移自己負面的焦點， 減少胡思亂想。

產前抑鬱症怎麼自我治療：方法三“拒絕對號入座”

網路關於產前抑鬱症的介紹非常繁雜， 負面的內容更是鋪天蓋地， 真正能給我們幫助或是有價值的卻是少之又少， 由於患者沒有良好的內心防禦力， 往往會把自己的狀況與其對照， 造成內心更大的壓力， 更有甚者起初只是有一些抑鬱的情緒，

最後卻被自己強化為了抑鬱症， 所以減少關於抑鬱症或其相關的瞭解， 對調節抑鬱是非常重要的。

產前抑鬱症怎麼自我治療：方法四“適當的戶外活動”

減少社交活動、封閉自己， 這只會令抑鬱的症狀加重， 陷入惡性循環， 強化自我的症狀。

因此在身體還能保持正常行動時， 除惡劣天氣或特殊狀況外， 應適度地強迫自己走出去， 接觸朋友或參加社會活動， 只要堅持一段時間後， 抑鬱情緒就會被極大的改觀。