隨著預產期的越來越接近， 你很自然會對分娩有一種恐懼感， 因為分娩是一項痛苦、困難並且讓人筋疲力盡的任務。 由於每個孕婦表現分娩的疼痛感受都會有所不同， 所以現在你要考慮的是該怎樣表達這種痛。 因此， 放鬆、準備和瞭解對於你的分娩過程都是十分重要的。 以下我們會從多個角度來介紹一些放鬆的技巧。
視覺
人們常說："眼睛是心靈的窗戶。 "我們所看到的會影響到我們的心情和行為， 因此我們要儘量為自己創造一個放鬆的環境：柔和的光線、燈和燭光等都能夠帶來寧靜、安全和溫暖，
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孕前產前放鬆心情的50招
聲音
音樂能夠令你有一種衝動去跳舞， 或者更好地入睡。 音樂療法能夠説明你放鬆並且提高你的注意力。 你可能會發現一些如海浪拍打的聲音能夠讓你注意到自己宮縮的頻率， 或者一些鳥叫的聲音能夠讓你思緒飄到另外一個世界中。 許多的CD店都可以讓你試聽音樂， 因此你就可以找一些適合你的音樂。 一旦你找到一些能夠讓你覺得放鬆的音樂的話， 在懷孕以後的日子裡面你都可以多些播放， 這樣能夠讓你在分娩的時候聽到這種音樂後就產生自然的放鬆的意識。
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氣味
某些氣味具有放鬆和平靜的功能。 如果你決定要在醫院裡面分娩的話， 你就可以儘量將你熟悉的氣味帶到醫院裡面， 例如你最喜歡的枕頭和棉被， 或者T-shirt等。 你還可以帶一些薰衣草和玫瑰等精油來保持空氣的清新， 並且可以營造一個安靜和放鬆的環境。 在產房裡面可能會經常使用茉莉和鼠尾草等香味， 據說有幫助宮縮和緩解肌肉疼痛的功能。
味覺
許多專家都認為吃一些富含碳水化合物和維他命B的食物對於分娩的第一階段十分有幫助。 即使大部分的孕婦在這個時候對食物都沒有什麼興趣， 但她們可能還是會喜歡一些富含營養和提供能量的零食。 一些水果、功能飲品、薄荷糖或者香口糖等能夠清新你的口氣、濕潤嘴巴並且有助於你放鬆身體。
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每個女性對於接觸的感受都有所不同。 有些孕婦對一些輕輕的按壓可能會覺得很反感， 但有些則會覺得很舒服。 所以你就需要花一點時間去嘗試不同類型的按摩、針壓、水療等尋找適合的按壓方式和力度。
孕前產前放鬆心情的50招
（1）孕前看醫生， 做檢查；
（2）改變不良飲食習慣， 儘量食用多種健康食品；
（3）鍛煉身體， 孕前鍛煉有益於孕期保持體形， 降低流產的發生率， 減少分娩併發症的發病率， 有助於快速分娩；
（4）接受懷孕教育；
（5）食用一些從未嘗試過的新品種蔬菜；
（6）翻閱一本有關懷孕方面知識的書籍；
（7）提前3個月放棄使用化學避孕工具；
（8）戒煙；
（9）服用產前維生素（含葉酸）；
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（10）找一同伴與你一起開始健康生活方式；
（11）留意月經週期， 這會有助於你知道何時排卵及推算受孕時間， 並能精確計算預產期；
（12）如果你要更換一名新醫生， 請在孕前完成並去拜訪；
（13）向朋友請教有關懷孕及做母親的經驗；
（14）避免接觸一些可能對胎兒有傷害的化學物質， 這些化學物質可能存在於你的工作和家庭環境中；
（15）孕前請看牙科醫生；
（16）如果你正準備懷孕或你自己也不好確定是否已經懷孕， 去醫院看病或體檢時， 請告訴醫務人員， 這會使你免受不利於胎兒或孕期的檢查及免用有害化學藥品；
（17）不要再清潔貓窩；
（18）可能要花一年的時間才能懷孕， 你應該有這種思想準備。
如果你年齡已超過35周歲， 並且努力懷孕半年至一年都未如願，
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（19）開始實施懷孕；
（20）宣佈懷孕；
（21）向父母請教有關經驗， 並將你打算與他們不同的地方告訴他們；
（22）注意休息， 白天也小睡片刻；
（23）閱讀一本雜誌（孕期方面的）；
（24）若有嘔吐、胃或心口灼熱、便秘等症狀， 採用非藥物療法；
（25）注意飲水；
（26）再讀一本書；
（27）參加產前瑜珈或體育鍛煉班；
（28）定期找助產士或醫生檢查， 以便發現問題及時處理；
孕前產前放鬆心情的50招
（29）參加孕早期培訓班；
（30）每日增加300-500卡熱量；
（31）如果不打算在家分娩， 應在參觀幾家要去分娩醫院或機構後再做決定；
（32）記住可以給醫生打電話的時間標誌；
（33）與導樂交談， 她會幫助你安全、快速、滿意地分娩；
（34）做好飲食紀錄， 以便保證每日攝入所需熱量；
（35）如果你正在裝修房子或嬰兒室， 應避免油漆和壁紙的有毒氣味。不要幹重活，有重活請朋友幫忙，保持開窗通風；
（36）多試著照看朋友的嬰兒，學習一些護理新生兒的方法；
（37）參加分娩學習班，早點報名以保證你能如期接受培訓；
（38）對妊娠晚期婦女來講，游泳是個好辦法，這樣可幫助你緩解疼痛，並使你覺得腹部重量減輕；
（39）參見母乳餵養學習班，以使你提前做好母乳餵養的準備；
（40）上床前請先做適當的伸展運動，這會防止你腿抽筋；
（41）堅持體育鍛煉，既使是感到累了不得不放慢速度時，也要堅持，這會使你產後快速恢復；
（42）寫一份分娩計畫，記下在你分娩過程中想要或需要的東西，並讓醫生和那些當你分娩時應邀在你身邊的人知道；
（43）準備一架照相機；
（44）避免心情緊張；
（45）讓骨盆傾斜，這會有助於緩解疼痛，讓胎兒處於良好的出生位置；
（46）如果你的預產期臨近了，請包好自己的東西，不要忘記帶上保險證、預約住院的表格、照相機及分娩計畫等；
（47）檢查臨產徵兆；
（48）在分娩前照一張像；
（49）讀書；吻你的小寶寶。
（50）開心度過每一天。
應避免油漆和壁紙的有毒氣味。不要幹重活，有重活請朋友幫忙，保持開窗通風；（36）多試著照看朋友的嬰兒，學習一些護理新生兒的方法；
（37）參加分娩學習班，早點報名以保證你能如期接受培訓；
（38）對妊娠晚期婦女來講，游泳是個好辦法，這樣可幫助你緩解疼痛，並使你覺得腹部重量減輕；
（39）參見母乳餵養學習班，以使你提前做好母乳餵養的準備；
（40）上床前請先做適當的伸展運動，這會防止你腿抽筋；
（41）堅持體育鍛煉，既使是感到累了不得不放慢速度時，也要堅持，這會使你產後快速恢復；
（42）寫一份分娩計畫，記下在你分娩過程中想要或需要的東西，並讓醫生和那些當你分娩時應邀在你身邊的人知道；
（43）準備一架照相機；
（44）避免心情緊張；
（45）讓骨盆傾斜，這會有助於緩解疼痛，讓胎兒處於良好的出生位置；
（46）如果你的預產期臨近了，請包好自己的東西，不要忘記帶上保險證、預約住院的表格、照相機及分娩計畫等；
（47）檢查臨產徵兆；
（48）在分娩前照一張像；
（49）讀書；吻你的小寶寶。
（50）開心度過每一天。
