產前準備之產前運動

對於准媽媽來說， 積極做好產前準備很重要， 在這裡， 親親寶貝小編要提醒准媽媽的是， 產前準備的事項中別忽視了產前運動的重要性， 因為產前運動會更有利於你成功分娩。

產前準備之產前運動

適合產前運動種類有：

1.腰部運動：

主要作用：加強生產時腹壓及會陰部之間的彈性， 使胎兒順利娩出。

動作：手扶椅背緩慢吸氣，

2.腿部運動：

主要作用：骨盆附近肌肉的加強及會陰部彈性。

動作：以手扶椅背， 右腿固定， 左腿做360度轉動(劃圈)做畢還原， 換腿繼續做， 早晚各做5~6次。

3.腹式呼吸：

主要作用：陣痛時可以鬆弛腹部肌肉以減輕痛苦。

動作：平臥身體， 腿稍屈， 閉口， 用鼻吸長氣， 使腹部凸起， 肺部不動， 吸氣越慢越好， 然後慢慢呼出， 使腹部漸平下。 每日早晚各做10~15次即可。

4.閉氣：

主要作用：在生產時子宮口開全後做， 此運動可加強腹壓、有助胎兒較快娩出。

動作：平躺深吸兩口大氣， 立即閉口， 努力把橫膈膜向下壓如解大便狀。 (平時在家練習時勿真的用力)每日早晚各做五～六次。

5.胸式淺呼吸(哈氣運動)：

主要作用：在生產時， 胎頭娩出， 做此運動， 可以避免胎兒分娩中快速沖出， 而損傷嬰兒或導致產婦會陰之嚴重裂傷。

動作：平躺， 腿伸直， 張口做淺速呼吸每秒鐘呼氣一次， 每呼吸十次要休息一下， 再繼續， 早晚各做3~4次。

親親寶貝小編提醒， 做運動時需要注意：

1、做前先排空膀胱。

2、最好選硬板床或在地面上做， 坐姿亦可

3、穿寬鬆的衣服(解開帶扣)。

4、最好在睡前和早餐前做。

5、注意安全， 方法要正確。

6、次數由少漸多， 勿過勞累。