對於准媽媽來說， 做好產前準備是非常關鍵的， 這樣有助於你順利分娩， 但在這裡， 小編要提醒廣大准媽媽的是， 產前準備千萬別忽視了產前運動， 因為正確的產前運動更有助於你順利分娩。
產前準備別忽視了產前運動
首先我們來看看：產前運動有什麼好處？
1、減少懷孕期間的不適：如腰酸背痛、靜脈曲張等。
2、增加骨盆腔與產道肌肉的彈性。
3、減輕生產時的陣痛與縮短生產過程的時間。
4、減少產道的裂傷與出血。
產前做哪些運動可以幫助順產？
會陰肌肉運動：
好處：增加會陰肌肉的韌力及控制力， 對分娩及復原有重大幫助。
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准媽咪動作：仰臥， 屈曲雙腳及微微分開， 收縮骨盤底的會陰肌肉， 數4秒放鬆， 再數4秒。
次數：重覆做10次。
腹肌運動：
腹肌運動1——能矯正腰部及盤骨的姿勢。
准媽咪動作：仰臥， 屈曲雙膝， 收縮腹部及臀部肌肉至腰部壓著准爸爸的手， 數5秒放鬆， 再數5秒伸直雙腳， 休息一會。
次數：重覆做5次。
准父親動作：蹲下或坐下， 將手放在准媽咪腰背凹處， 指導准媽咪收縮腹部之同時， 要令腰部壓到自己的手背上。
腹肌運動2——有助增強腹肌及活動脊骨。
准媽咪動作：仰臥， 一腿屈曲、一腿伸直。 將伸直之腿向上拉， 收縮側面的腹肌， 數5秒放鬆。
次數：兩腿交替各做10次。
准父親動作：坐下， 用手按著准媽咪腹肌之兩側， 指導准媽咪收縮及放鬆。
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腹肌運動3——加強活動脊骨及盤骨的關節， 預防腰背之酸痛。
准媽咪動作：跪下， 雙手放在地上， 手臂伸直， 先抬起頭， 背部向下放鬆， 然後背部儘量向上彎曲， 同時收縮腹部肌肉。
准父親動作：蹲下， 一手扶著准媽咪頭， 一手按在背部指導准媽咪彎曲背部， 及同時收縮腹肌。
腳部運動：
有助促進血液迴圈， 預防抽筋， 減輕腳腫。
准媽咪動作：仰臥， 雙腳用兩個枕頭墊高。
附：產前運動的注意事項！
1、室內保持空氣流通。
2、使用硬板床。
3、先排空膀胱。
4、宜在兩餐之間。
5、次數由少而多， 動作由簡而繁。
6、方法與姿勢要正確。
7、有恒心。
