對於孕後期的准媽媽， 小編在此提醒， 在做好孕晚期保健工作的同時， 千萬別忘了產前運動， 因為適當的產前運動非常有助於你分娩。 下面， 我們就一起來看看， 產前如何正確運動才有助於分娩？
散步
這是一項非常適合准媽媽的運動。 即使在孕前你是一個不喜歡運動的人， 懷孕後也要經常散步。 散步可以幫助消化、促進血液迴圈、增加耐力。 要知道， 耐力對分娩是很有幫助的。 在孕晚期， 散步還可以幫助胎兒下降入盆， 鬆弛骨盆韌帶， 為分娩做好準備。
TIPS
散步要注意速度，
Advertisiment
散步要先選擇好環境， 比如在花園或樹林。 刮大風、下雨的日子， 儘量就別外出了。 散步時最好有家人陪伴。
游泳
這是一項很不錯的鍛煉方式， 特別適合原來就喜歡游泳的女性。 在國外， 游泳是孕婦普遍參加的一項運動， 可持續到孕晚期。 孕期游泳能增強心肺功能， 而且水裡浮力大， 可以減輕關節的負荷， 消除浮腫、緩解靜脈曲張， 不易扭傷肌肉和關節。 游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉， 增強耐力。
TIPS
游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池。 下水前先做一下熱身， 下水時戴上泳鏡， 還要防止別人踢到腹中的寶寶。
游泳場地要有專職醫務人員在場。
最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。
Advertisiment
孕晚期， 為避免羊水早破和感染， 應停止游泳運動。 值得注意的是， 胎膜破裂後應停止此項運動。 游泳最好在溫水中進行， 水太冷容易使肌肉發生痙攣。 游泳以無勞累感為佳。
附加內容：運動帶來的好處
懷孕期間， 准媽媽的身體會發生很多的變化， 有規律的運動， 不僅能使准媽媽很快適應這些變化， 而且可以幫助身體為艱難的分娩過程做好準備。
運動強健肌肉、增強耐力、增加血液迴圈， 幫助准媽媽應付身體承受的額外負擔， 使身體逐漸適應妊娠和分娩的需要。
運動不僅鍛煉了肌肉、關節和韌帶， 可以緩解身體的疲勞和不適， 由於孕婦肌肉和骨盆關節等得到了鍛煉， 又為日後的自然分娩做好了準備。
Advertisiment
適當且合理的運動能促進准媽媽消化、吸收功能， 不僅可以給腹中的寶寶提供充足的營養， 而且也為准媽媽補充了體力， 以利分娩。
運動可以控制孕期體重， 不至於使體重增加過多。 孕期保持合適的體重， 會使分娩更容易、更輕鬆， 產後也可在短期內恢復正常體型。
孕期的適度運動會消耗母體多餘的血糖， 降低患糖尿病的危險， 而且對寶寶的生長發育有良好的促進作用。
