產前準備：孕婦要學會自我緩解壓力

進入孕晚期以後， 孕婦子宮極度膨脹， 各器官、系統的負擔也接近高峰， 因而， 孕婦心理上的壓力也更大。

產前準備：孕婦要學會自我緩解壓力

由於體型變化和運動不便， 孕婦心理上產生了一些變化， 有許多孕婦會產生一種興奮與緊張的矛盾心理， 從而導致情緒不穩定、精神壓抑等心理問題， 甚至會因心理作用而自感全身無力， 即使一切情況正常， 也不願活動。

由於臨近預產期， 孕婦對分娩的恐懼、焦慮或不安全加重， 對分娩“談虎色變”。 擔心發生臨產先兆時來不及到醫院， 因而稍有“風吹草動”就趕到醫院，

甚至在尚未臨產， 無任何異常的情況下， 纏住產科醫生要求提前住院。

所以， 孕晚期心理保健應注意以下問題：

1、瞭解分娩原理及有關科學知識：克服分娩恐懼， 最好的辦法是讓孕婦自己瞭解分娩的全過程以及可能出現的情況， 對孕婦進行分娩前的有關訓練。 許多地方的醫院或有關機構均舉辦了“孕婦學校”， 在懷孕的早、中、晚期對孕婦及其丈夫進行教育， 專門講解有關的醫學知識， 以及孕婦在分娩時的配合。 這對有效地減輕心理壓力， 解除思想負擔以及作好孕期保健， 及時發現並診治各類異常情況等均大有説明。

2、不宜提早入院：毫無疑問， 臨產時身在醫院， 是最保險的辦法。 可是， 提早入院等待也不一定就好。

首先， 醫療設置的配備是有限的， 如果每個孕婦都提前入院， 醫院不可能象家中那樣舒適、安靜和方便；其次， 孕婦入院後較長時間不臨產， 會有一種緊迫感， 尤其看到後入院的孕婦已經分娩， 對她也是一種刺激。 另外， 產科病房內的每一件事都可能影響住院者的情緒， 這種影響有時侯並不十分有利。

所以， 孕婦應穩定情緒， 保持心緒的平和， 安心等待分娩時刻的到來。 不是醫生建議提前住院的孕婦， 不要提前入院等待。

3、作好分娩準備：分娩的準備包括孕晚期的健康檢查、心理上的準備和物質上的準備。 一切準備的目的都是希望母嬰平安， 所以， 準備的過程也是對孕婦的安慰。 如果孕婦瞭解到家人及醫生為自己做了大量的工作，

並且對意外情況也有所考慮， 那麼， 她的心中就應該有底了。

孕晚期以後， 特別是臨近預產期時， 孕婦的丈夫應作好準備， 使妻子心中有所依託。

精神壓力迄今已經成為了現代社會的一大“隱形瘟疫”， 同樣精神壓力對於懷孕婦女來說其危害和遺患將更為嚴重。 它不僅對孕婦的身心健康構成相當大的威脅， 同時也會秧及到胎兒。 那麼孕婦該如何緩解和消除精神壓力？

產前準備：孕婦要學會自我緩解壓力

專家指出：孕期壓力越小， 孕婦、胎兒越健康。 因此， 懷孕了， 你要學會緩解壓力， 實際上緩解壓力， 並沒有你想像得那麼難， 下面是一些關於如何控制壓力的建議：

好好照顧自己。 定期飲食， 飲食營養豐富， 休息充分，

適當鍛煉， 不要喝酒、吸煙或吸毒。

不要太在意壓力。 感覺有壓力是很正常的， 尤其是在動盪時期。 但分析一下引起壓力的原因， 採取一切可行措施， 解決引起壓力的問題。 避免對壓力產生消極反應要多聽音樂， 輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受， 而且還能使人的精神得到有效放鬆， 因此， 孕婦在應對壓力時， 不妨多聽聽音樂， 讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。

安排自己的日程。 許多女性很難拒絕所有人的請求。 現在是應該自私的時候。 安排自己的日程， 讓自己有時間去做放鬆的事情。 鍛煉、沉思、按摩療法、深呼吸鍛煉甚至看書等都可以讓自己放鬆。

尋求幫助。 讓自己包圍在愛和支持中。 擴大支持你的朋友和家人的範圍。

堅持幫助家人做一些固定的家務活。 看你的老闆是否能給你提供產前支援或者讓其他員工支援你， 給你提供資訊和説明。 如果你出現失眠、食欲差、悲傷、哭泣等問題， 或者你對一些有趣的活動失去興趣， 或者你有過多的犯罪感， 連續兩周來你幾乎每天都出現這些症狀， 那麼你需要與專家談一談了， 你可能患有抑鬱症。

利用一些有益於身心健康的方法， 例如瑜珈和按摩， 有助於緩解孕期的壓力。 這種有益身心健康的方法對孕婦和胎兒都有益， 這些方法在短期能刺激身體的“放鬆反應”， 包括降低血壓、降低心率和呼吸率。 如果能定期進行有益身心的活動， 身體內還會釋放出內啡呔和複合胺， 提高身體應付壓力的能力。 對孕婦來說，這意味著肌肉放鬆，更有能力去應付身體的變化，提高分娩時候的放鬆程度並減少痛苦，改善睡眠，改善母親與嬰兒的關係。

孕婦每日工作時間不應超過8小時，並應避免上夜班。工作中感到疲勞時，在條件允許的情況下，可稍休息10分鐘左右，也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。長時間保持一種工作姿勢的孕婦，中間可不時變動一下姿勢，如伸伸胳膊動動腳，以解除疲勞。

優閑自得的散步，也是一種很好的休息形式。如堅持晚飯後就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步。最好夫妻同行，同時說說悄悄話，除能解除疲勞外，也是調節和保持孕婦良好精神狀態的妙方，對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。但行程要適中，還應避免著涼，否則會得不償失。

對孕婦來說，這意味著肌肉放鬆，更有能力去應付身體的變化，提高分娩時候的放鬆程度並減少痛苦，改善睡眠，改善母親與嬰兒的關係。

孕婦每日工作時間不應超過8小時，並應避免上夜班。工作中感到疲勞時，在條件允許的情況下，可稍休息10分鐘左右，也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。長時間保持一種工作姿勢的孕婦，中間可不時變動一下姿勢，如伸伸胳膊動動腳，以解除疲勞。

優閑自得的散步，也是一種很好的休息形式。如堅持晚飯後就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步。最好夫妻同行，同時說說悄悄話，除能解除疲勞外，也是調節和保持孕婦良好精神狀態的妙方，對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。但行程要適中，還應避免著涼，否則會得不償失。