產前準備運動是必不可少的， 聽說還有助於順產呢?建議孕婦產前適當做某些運動， 尤其骨盆的鍛煉， 這可直接關乎孕婦分娩順不順利， 哪些運動適合孕晚期或者分娩前進行， 忌運動過量。
產前需適度的運動
准媽媽在懷孕期間適當做運動， 有助於寶寶健康， 可以促進寶寶大腦發育， 促進寶寶平衡器官、感覺器官、呼吸器官的發育， 促進寶寶的新陳代謝。 對孕婦來說， 有助順產又有益身心， 對孕婦肺活量、消化功能、神經功能、肌肉骨骼都有好處， 為自然生產創造條件。
臨近預產期， 准媽媽肚子明顯增大，
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此期准媽媽的運動應以散步、做些力所能及的勞動為宜， 要比前幾個月適當的減少運動量， 如果感到累了， 應馬上休息。
孕婦可以做的運動項目
增強肩臂肌肉力量的運動
盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上， 面向前方;兩條手臂向上屈肘， 兩隻手的五指併攏， 然後兩手放在肩上。
兩肘分別向前移動， 然後兩手的手指略弓， 手腕用力， 稍加用力按壓肩部。 心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作， 兩手恢復原狀。
盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，
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孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上， 面向前方。 右手臂屈肘並小臂著地， 左手臂向上舉起， 上身向右側彎曲， 同時左手臂向左伸展。 心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作， 身體恢復原狀。
增強臀腿肌肉力量的運動
取舒適姿勢端坐地毯上， 兩條手臂自然地放在身體兩側， 兩隻手掌著地， 面部朝兩腿向前平伸;然後稍稍屈膝弓腿， 腳跟著地， 腳趾向上用力翹起， 保持放鬆， 小腿、腳踝、腳趾用力。 心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作。
保持剛才的姿勢， 兩腿向前平伸，
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增強腰背肌肉力量的運動
以舒適的姿勢側臥在地毯上， 右手臂自然地放在身上， 左手臂屈肘向頭部彎曲， 並且把小臂枕於頭下， 左腿向下伸直， 右腿向上屈膝並放在一個枕頭上。
以閉目養神的樣子心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作。 按照這個姿勢， 上身再向相反方向側臥， 做同樣動作。
將兩條腿放鬆地跪在地毯上， 向前弓腰， 雙臂下伸， 兩隻手扶地， 兩條手臂與大腿平行， 兩條小腿著地。 心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作， 使身體重心移向兩手和兩膝。
保持剛才的姿勢， 孕婦將頭慢慢地低下， 讓頸部用力地挺直。
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增強骨盆肌肉力量的運動
以舒適姿勢側臥在地毯上， 上身抬起， 右小臂著地並屈肘做支撐動作， 右腿向內屈膝， 左手臂自然地放在胸前， 左腿抬起並向前伸直。 心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作， 身體恢復原狀， 增加大腿牽引力， 使骨盆放鬆變得靈活。 保持剛才的姿勢， 身體再轉向相反方向側臥， 做同樣的動作。
以舒適姿勢側臥在地毯上， 右手臂平放在地毯上並伸直， 頭枕在臂上， 右腿向前屈膝弓起， 左手臂自然地放在胸前， 屈肘並手掌著地， 左腿抬起伸直， 保持腿部肌肉的張力和彈性， 並使骨盆得到活動。
取舒適的姿勢端坐地毯上， 左腿屈膝盤起，
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促進胎兒順產的運動
1、運動催生
准媽媽加強運動能促使胎兒入盆， 同時還能鍛煉盆底肌肉， 增加產力。 不過， 出門運動的時候最好能找個“保鏢”， 以防忽然發生“緊急情況”。
2、散步
散步可以幫助胎兒下降入盆， 鬆弛骨盆韌帶， 為分娩做預備。 散步時媽媽最好邊走動， 邊按摩， 邊和寶寶交談。 散步可分早晚兩次安排， 每次30分鐘左右， 也可早 中晚3次， 每次20分鐘。 散步最好選擇環境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步。
3、體操
產前體操在國外非常流行，體操不但可以促使胎頭入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。
4、抬腿運動
自然站立，將一條腿用力提至45 度，腳腕稍微向上翻。換腿，重複做。
5、小馬步
手扶桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重複數次。
6、劃腿運動
手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續做，早晚各做5—6次。
7、腰部運動
手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，早晚各做5—6次。
8、骨盆運動
雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身儘量往上抬，反復10次。
9、青蛙姿勢
下蹲，雙腿分開與肩同寬，雙手撐在地面上，將臀部往上提，直到胳膊完全伸直。
產前運動注意事項
1、 產前運動時間需在兩餐之間。產前運動需在兩餐之間，孕婦不能空腹運動，也不能飯後運動，這都是不科學的，對孕婦和胎兒的健康有傷害作用，孕婦自己要把握好產前運動的時間。
2、 產前運動需排空膀胱。孕婦進行產前運動需排空膀胱，這樣才能專心運動，運動的品質才會得以提升，如果孕婦運動到一半有尿意，運動只好中止。另外，產前運動不排空膀胱，會壓迫到盆腔靜脈，影響血液迴圈，會造成水腫。
3、 產前運動的場所需空氣流通。產前運動講究的不僅僅是形式上、動作上的運動，更是心理上的運動、心理上的修養，寧靜舒適、空氣流通、陽光溫和的環境有助於提供運動的品質，達到產前運動的效果。
提醒：孕婦爬樓梯有害無益
爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規則，靜息機會較多;樓梯規整，多數情況比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗體力也就更多。有人計算，爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量，有六層樓高度往返兩次，相對于陸地平跑1500米。裨益於心腦血管性疾病預防的效果得到了公認。據多年觀測，居住於五、六層以上的居民，每天步行上、下樓三次，心腦血管性疾病的死亡率可下降25%。醫學家戲稱每登一級樓梯，壽命可延長4秒鐘。健身效應十分可觀。
但是，以爬樓梯作為健身，並非人人適合。嚴重的器質性疾病、生活自理有困難及體質過弱者一般不宜。居住在五、六層以上的中老年人，爬樓梯要量力而行，儘量避免一口氣上升到最高層。
散步最好選擇環境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步。3、體操
產前體操在國外非常流行，體操不但可以促使胎頭入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。
4、抬腿運動
自然站立，將一條腿用力提至45 度，腳腕稍微向上翻。換腿，重複做。
5、小馬步
手扶桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重複數次。
6、劃腿運動
手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續做，早晚各做5—6次。
7、腰部運動
手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，早晚各做5—6次。
8、骨盆運動
雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身儘量往上抬，反復10次。
9、青蛙姿勢
下蹲，雙腿分開與肩同寬，雙手撐在地面上，將臀部往上提，直到胳膊完全伸直。
產前運動注意事項
1、 產前運動時間需在兩餐之間。產前運動需在兩餐之間，孕婦不能空腹運動，也不能飯後運動，這都是不科學的，對孕婦和胎兒的健康有傷害作用，孕婦自己要把握好產前運動的時間。
2、 產前運動需排空膀胱。孕婦進行產前運動需排空膀胱，這樣才能專心運動，運動的品質才會得以提升，如果孕婦運動到一半有尿意，運動只好中止。另外，產前運動不排空膀胱，會壓迫到盆腔靜脈，影響血液迴圈，會造成水腫。
3、 產前運動的場所需空氣流通。產前運動講究的不僅僅是形式上、動作上的運動，更是心理上的運動、心理上的修養，寧靜舒適、空氣流通、陽光溫和的環境有助於提供運動的品質，達到產前運動的效果。
提醒：孕婦爬樓梯有害無益
爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規則，靜息機會較多;樓梯規整，多數情況比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗體力也就更多。有人計算，爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量，有六層樓高度往返兩次，相對于陸地平跑1500米。裨益於心腦血管性疾病預防的效果得到了公認。據多年觀測，居住於五、六層以上的居民，每天步行上、下樓三次，心腦血管性疾病的死亡率可下降25%。醫學家戲稱每登一級樓梯，壽命可延長4秒鐘。健身效應十分可觀。
但是，以爬樓梯作為健身，並非人人適合。嚴重的器質性疾病、生活自理有困難及體質過弱者一般不宜。居住在五、六層以上的中老年人，爬樓梯要量力而行，儘量避免一口氣上升到最高層。
