導讀：瑜伽鍛煉肌肉的彈性， 有助於產後形體的恢復。
瑜伽鍛煉肌肉的彈性， 有助於產後形體的恢復。
1.有利於緩解孕期緊張情緒， 感情愉悅充滿活力。
2.按摩五臟六腑， 調理內分泌， 減緩妊娠反應。
3.促進血液迴圈及消化功能， 緩解孕期常見的不適感。
4.有助於增強骨盆和脊椎的靈活性， 減緩孕期腰酸骨痛， 加強身體的力量,有利於分娩。
5.鍛煉肌肉的彈性， 有助於產後形體的恢復。
6.與成長中的寶寶建立更親密的連結。
7.分娩時更容易聽從身體發出的訊息及指令， 有助於縮短產程。
5個提醒， 安全孕瑜伽
1.疾病或有過流產史的孕婦請遵醫囑，
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2.練習時， 動作要輕柔、緩慢， 不要超越自己的極限。
3.避免做強烈扭轉及擠壓腹部的動作。
4.所有體側動作， 做完一側後， 另外一側同樣動作， 以保持平衡。
5.根據自身的能力， 決定是否練習、練習時間的長短和強度， 以身體感覺舒服為原則， 循序漸進， 切不可強求。
側腰式
擴張、補養胸部， 增強腰部的靈活性及彈性， 有助於產後恢復體形。
1.兩腿併攏站立。 吸氣， 左臂伸展向上。
2.呼氣， 身體向右側下落， 眼睛向上看。
提示：意識放在腰部， 體會腰肌的伸展與擠壓。 身體保持在一個平面上。
月亮呼吸法
由於懷孕時荷爾蒙的增多， 孕婦內熱， 並且情緒易波動。 此呼吸法能夠調節體內的熱量，
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1.盤腿坐， 右手的大拇指和無名指放於鼻翼兩側。 大拇指輕輕按住右鼻孔， 用左鼻孔吸氣。
2.無名指按住左鼻孔， 用右鼻孔呼氣。
提示：呼與吸的時間要相等。
按住鼻孔時不要太用力。
嬰兒式放鬆
在做瑜伽時， 只要覺得疲憊， 都可以停下來休息。 這個變形後的放鬆式， 能夠讓孕婦非常舒適地放鬆全身的肌肉。
取一塊方墊。 兩膝向兩旁打開， 彎曲兩腿， 上身放鬆地側靠於墊子上。
提示：不要讓腹部受到擠壓。
蹲式
加強腿部的力量， 補養子宮， 同時增強陰☆禁☆道的力量， 有助於分娩。
1.靠牆站立， 兩腳尖向外， 兩腳分開與肩同寬。 兩臂放於體前， 十指交叉。
2.呼氣， 彎曲兩膝下蹲。 在這個姿勢上，
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3、鬆開手， 吸氣， 兩臂向上伸展， 向後靠牆。
提示：整個過程中後背挺直， 懷孕後期可在臀部下方墊一張小凳子做支撐。 起身時， 一定要緩慢， 可以將手扶在膝蓋上起來。
坐角式
這個姿勢能促進骨盆區域的血液流通， 伸展腿部， 放鬆並鍛煉髖部， 減緩分娩時的痛苦。
1.兩腿向兩側伸直， 打開至舒適的程度。
2.兩手放於體前， 吸氣， 伸展脊椎， 呼氣， 兩手慢慢向前移動， 下落上身。 停留在這個姿勢上， 保持7次呼吸。
提示：懷孕五個月內的孕婦， 如果身體條件允許， 可以將兩臂伸直， 上身貼地。
貓伸展式
增強脊柱的彈性， 改善血液迴圈， 促進消化， 給腹中的胎兒提供更多的營養，
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1.雙膝跪地， 兩手十指張開落地， 兩臂垂直於地面。 吸氣， 抬頭， 塌腰， 伸展脊椎。
2.呼氣， 弓起後背， 低頭， 下巴向內收。
提示：重複動作11次。
三角側伸展式
有助於增強腿部的力量， 促進腸胃蠕動， 緩解因懷孕引起的便秘。
1.兩腿打開， 右腳尖向外， 左腳尖稍稍向內， 伸直兩臂與肩平。
2.呼氣， 彎曲右腿。
3.深吸氣， 呼氣同時， 身體向右側下落， 右手貼地。 兩臂成一條直線， 眼睛向上看。
提示：步驟3時， 右手如不能貼地， 可以彎曲右手臂， 靠在右大腿上做支撐。
懷孕後期， 如果感覺這個動作有些吃力， 可以坐在椅子上， 或者停止練習。
束角式
增加下背部、腹部和骨盆區域的血液流通， 防止靜脈曲張。 有助於打開髖部， 利於分娩。
1.兩腳心相對，
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2.呼氣， 上身平直地向前下落。 到達自己的極限， 保持7次呼吸。
提示：這個姿勢， 適合整個孕期。 當你的腹部已經接觸到腳時， 上身就不要再向下擠壓了。
下犬式
這是一個很好的伸展姿勢， 能促進全身的血液迴圈。
身體呈倒“V”形， 兩腿打開與肩同寬或比肩稍寬， 兩手之間的距離與兩腳之間的距離相等。 吸氣。 呼氣時， 腳後跟向下接觸地面， 同時上身向下伸展。
提示：體會身體的伸展感以及空間的擴展。
