產前的適當運動 有助於緩解分娩疼痛

調查顯示， 有98％的孕婦在妊娠晚期會產生焦慮心理， 有些人善於調節自己的情緒， 會使焦慮心理減輕， 有些人不善於調節， 心理焦慮越來越重， 造成這種心理問題有多種原因：

產前注意

1、城市女性大多是初產婦， 缺乏對生產的直接體驗。 從電視， 報刊等媒體上又耳聞目睹了許多他人生產的痛苦經歷， 考慮到自己也將經歷此過程， 心中不免焦慮。

2、怕孩子畸形。 雖然做過多次檢查， 但檢查畢竟是通過機器和各種化驗， 有些胎兒存在健康問題不能查出， 產婦對此焦慮， 怕生個不健康的寶寶。

3、對胎兒性別的憂慮。

城市人對生男生女大多能正確看待。 但在人的潛意識裡仍有某種對胎兒性別的好惡， 或家人對生男生女比較在意。 不知胎兒性別， 心中不免打鼓。

4、患有妊娠高血壓綜合征、妊娠合併心臟病等產前併發症的產婦， 由於自身健康存在問題， 同時也怕殃及胎兒， 因此也易焦慮。

5、由於到孕晚期各種不適症狀加重， 如出現皮膚瘙癢， 腹壁皮膚緊繃， 水腫等不適， 使心中煩躁， 易焦慮。

6、由於行動不便， 整日閉門在家， 注意力集中到種種消極因素上， 加重焦慮。

7、擔心孩子出生後， 自己的職業受到影響或家庭經濟壓力加大， 而產生焦慮。

產婦一般都忽略產前運動， 她們的概念認為產後運動才是最重要——好使身體能夠早日回復苗條， 幫助恢復美好的身段！其實，

適量的產前運動可幫助產婦鬆弛肌肉和關節， 而呼吸控制的練習， 可減少生產時的痛楚及促使產程順利。 產前運動可於懷孕後24星期開始至產前一個月進行， 並於運動前先排清小便。

孕婦產前焦慮會對母親及胎兒造成直接的影響。 據調查， 產前嚴重焦慮的孕婦剖宮產及陰☆禁☆道助產比正常孕婦高一倍。 嚴重焦慮的孕婦常伴有惡性妊娠嘔吐， 並可導致早產， 流產。 孕婦的心理狀態會直接影響到分娩過程和胎兒狀況， 比如易造成產程延長， 新生兒窒息， 產後易發生圍產期併發症等。 焦慮還會使孕婦腎上腺素分泌增加， 導致代謝性酸中毒引起胎兒宮內缺氧。 焦慮還可引起植物神經紊亂， 導到致產時宮縮無力造成難產。

由於焦慮， 得不到充分的休息和營養， 生產時會造成滯產。

產前運動可以緩解疼痛

當陣痛輕微（第一產程）時用低程度呼吸， 陣痛加強時用高程度呼吸， 當陣痛停止時， 儘量放鬆身體， 此時呼吸應以輕喘兩下然後吹一下的形式進行， 吹氣時間較喘氣時間長， 好似「哈哈嗚」；陣痛再加強時， 再重複上述呼吸運動。

當進入第二產程（胎兒娩出）時， 隨著子宮的收縮， 產婦深吸一口氣， 然後呼出， 再深吸入一口氣， 閉著呼吸， 收緊腹肌放鬆會陰肌肉， 用力向前及向下"推"嬰兒出來， 直至嬰兒慢慢地被接出母體。

當嬰兒頭部將出母體時， 醫生或護士會吩咐產婦停止用力， 此時產婦宜儘量放鬆， 可做高程度呼吸。

此動作只適宜于生產時使用，

在未有物理治療師、醫生及護士指導下， 切勿自我練習， 以免嬰兒有早產之虞。