產前睡得好 分娩更順利

自然分娩的過程：時間短=痛苦少。 決定生產快慢的因素有很多， 包括先天的身體條件、醫護人員的責任心和經驗等。 不過， 分娩這件事並不一定要聽天由命， 你自己也能做一些努力， 來加快分娩的速度和減輕疼痛。 而產後要是能睡得好， 自然分娩的時候會更順利哦。

充足睡眠對準媽媽健康十分重要， 也影響到腹中胎兒身體狀況。 調查顯示， 臨產前一月內夜間睡眠少於6小時的孕婦， 分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長;另外， 睡眠少於6小時的孕婦剖腹產幾率大。

而造成准媽媽睡眠不足的原因有很多，

睡好要講技巧

為克服睡眠不足， 准媽媽需要掌握一些“技巧”。

第一， 儘量在晚飯前喝足水， 以減少夜間如廁次數。

第二， 睡前吃些小點心， 避免夜間肚子餓或噁心作嘔。

第三， 用足夠多枕墊來保證睡眠舒適。 譬如， 用一個枕墊撐住腰部， 保證腹部舒服;另一個放在兩腿間， 支撐臀部。

第四， 午餐後儘量少吃有咖啡因的食物。

第五， 把臥室佈置得舒適， 保持睡前心情愉悅， 養成良好睡眠習慣。

除上述五點外， 四分之一準媽媽會在懷孕期間感到腿疼， 明德爾說：“這種感覺很難受， 就好像有小蟲子在腿上爬。 ”這種症狀在懷孕20周後變得愈加明顯， 只有通過不斷活動腿部才能緩解。

醫生表示，

產後要注意鍛煉

產後初期保證睡眠充足同樣重要， 但做到這一點實為不易， 尤其是在寶寶出生後6周內。

媽媽們應該在寶寶休息時抓緊時間睡覺。 同時， 新媽媽們應多去戶外走動， 尤其在早晨出門感受晨光， 這樣有助睡眠。