懷孕睡眠很重要
充足睡眠對準媽媽健康十分重要， 也影響到腹中胎兒身體狀況。 明德爾醫生說， 一項調查顯示， 臨產前一個月內夜間睡眠少於6小時的孕婦， 分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長；另外， 睡眠少於6小時的孕婦剖腹產幾率更大。
而造成准媽媽睡眠不足的原因有很多， 例如夜裡起來小便， 或是變換姿勢讓腹部更舒服。
睡好要講技巧
明德爾說， 為克服睡眠不足， 准媽媽需要掌握一些“技巧”。
第一， 儘量在晚飯前喝足水， 以減少夜間如廁次數。
第二， 睡前吃些小點心， 避免夜間肚子餓或噁心作嘔。
Advertisiment
第三， 用足夠多枕墊來保證睡眠舒適。 譬如， 用一個枕墊撐住腰部， 保證腹部舒服；另一個放在兩腿間， 支撐臀部。
第四， 午餐後儘量少吃有咖啡因的食物。
第五， 把臥室佈置得舒適， 保持睡前心情愉悅， 養成良好睡眠習慣。
除上述五點外， 四分之一準媽媽會在懷孕期間感到腿疼， 明德爾說：“這種感覺很難受， 就好像有小蟲子在腿上爬。 ”這種症狀在懷孕20周後變得愈加明顯， 只有通過不斷活動腿部才能緩解。
明德爾說， 腿疼可能由缺鐵造成。 她建議， 如果准媽媽腿疼難忍， 需儘早到醫院檢查身體含鐵量。
產後要注意鍛煉
產後初期保證睡眠充足同樣重要， 但做到這一點實為不易， 尤其是在寶寶出生後6周內。
明德爾說， 媽媽們應該在寶寶休息時抓緊時間睡覺。
