產前睡得好分娩時間會更短

有關研究指出， 產前睡眠品質的好壞和分娩時間有著密不可分的關係， 也就是說， 產前睡得好分娩時間會更短， 下面請看相關詳細資訊。

專家提醒：懷孕睡眠很重要

充足睡眠對準媽媽健康十分重要， 也影響到腹中胎兒身體狀況。 明德爾醫生說， 一項調查顯示， 臨產前一個月內夜間睡眠少於6小時的孕婦， 分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長；另外， 睡眠少於6小時的孕婦剖腹產幾率更大。

而造成准媽媽睡眠不足的原因有很多， 例如夜裡起來小便， 或是變換姿勢讓腹部更舒服。

產前睡得好分娩時間會更短

睡好要講技巧

明德爾說， 為克服睡眠不足， 准媽媽需要掌握一些“技巧”。

第一， 儘量在晚飯前喝足水， 以減少夜間如廁次數。

第二， 睡前吃些小點心， 避免夜間肚子餓或噁心作嘔。

第三， 用足夠多枕墊來保證睡眠舒適。 譬如， 用一個枕墊撐住腰部， 保證腹部舒服；另一個放在兩腿間， 支撐臀部。

第四， 午餐後儘量少吃有咖啡因的食物。

第五， 把臥室佈置得舒適， 保持睡前心情愉悅， 養成良好睡眠習慣。

除上述五點外， 四分之一準媽媽會在懷孕期間感到腿疼， 明德爾說：“這種感覺很難受， 就好像有小蟲子在腿上爬。 ”這種症狀在懷孕20周後變得愈加明顯， 只有通過不斷活動腿部才能緩解。

明德爾說， 腿疼可能由缺鐵造成。 她建議， 如果准媽媽腿疼難忍，

需儘早到醫院檢查身體含鐵量。

知識被產後要注意鍛煉

產後初期保證睡眠充足同樣重要， 但做到這一點實為不易， 尤其是在寶寶出生後6周內。

明德爾說， 媽媽們應該在寶寶休息時抓緊時間睡覺。 她建議， 新媽媽們應多去戶外走動， 尤其在早晨出門感受晨光， 這樣有助睡眠。

支招：按摩乳☆禁☆房助分娩

研究表明， 按摩乳☆禁☆房催生引產對以下兩類待產婦有良好的效果。

一是孕婦已到了預產期， 但仍無分娩跡象或待產婦胎膜早破無宮縮現象。 通過按摩乳☆禁☆房， 促使子宮收縮啟動產程， 可使產婦在預期內完成分娩。

二是待產婦在分娩中若出現子宮收縮乏力， 產程過長， 此時可按摩乳☆禁☆房， 以促進宮縮， 幫助產婦及時結束分娩。

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按摩方法：待產婦本人或其他人取28℃~30℃的溫濕毛巾， 每隔15分鐘交替按摩左右側乳☆禁☆房；或用手交替牽拉左右側乳☆禁☆頭， 並同時按壓乳暈。 每天按摩3次， 每次1小時。 按摩時， 宜注意用力的強度。 按摩後要使乳☆禁☆頭達到隆起、變硬的程度， 才能收到良好的宮縮效果。

倘若待產婦通過乳☆禁☆房按摩後， 腹部出現隆起變硬， 或有陣發性腹痛， 說明按摩有效。 但此時不宜輕易停止按摩， 因為按摩促發的宮縮可以促使催產素的分泌， 若停止按摩有可能前功盡棄， 使催產素分泌減少。 而再次按摩乳☆禁☆房激發宮縮會顯得特別困難。

如果腹痛劇烈且間隔的時間短， 這屬於敏感性宮縮過強， 應在每次宮縮出現初期立即停止按摩， 待宮縮緩解後再繼續進行， 反復幾次可漸趨正常。 另外， 對一些乳☆禁☆房按摩刺激不敏感的待產婦， 按摩時要適當延長時間， 才能收到良效。

注意， 不到預產期的孕婦切不可輕易按摩刺激乳☆禁☆房， 以免發生早產。