據新華社電 如果你是一名被失眠困擾的準媽媽， 那么美國一本即將上市的新書《遠離失眠困擾———從妊娠到產后》將為你指點迷津。 路透社20日報道， 這本定于11月上市的新書由美國費城兒童醫院“睡眠中心”醫生朱迪·Ａ·明德爾編著， 書中給準媽媽們支了不少有助于睡眠的新招。
懷孕睡眠很重要
充足睡眠對準媽媽健康十分重要， 也影響到腹中胎兒身體狀況。 明德爾醫生說， 一項調查顯示， 臨產前一個月內夜間睡眠少于6小時的孕婦， 分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長；另外， 睡眠少于6小時的孕婦剖腹產幾率更大。
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而造成準媽媽睡眠不足的原因有很多， 例如夜里起來小便， 或是變換姿勢讓腹部更舒服。
睡好要講技巧
明德爾說， 為克服睡眠不足， 準媽媽需要掌握一些“技巧”。
第一， 盡量在晚飯前喝足水， 以減少夜間如廁次數。
第二， 睡前吃些小點心， 避免夜間肚子餓或惡心作嘔。
第三， 用足夠多枕墊來保證睡眠舒適。 譬如， 用一個枕墊撐住腰部， 保證腹部舒服；另一個放在兩腿間， 支撐臀部。
第四， 午餐后盡量少吃有咖啡因的食物。
第五， 把臥室布置得舒適， 保持睡前心情愉悅， 養成良好睡眠習慣。
除上述五點外， 四分之一準媽媽會在懷孕期間感到腿疼， 明德爾說：“這種感覺很難受， 就好像有小蟲子在腿上爬。 ”這種癥狀在懷孕20周后變得愈加明顯，
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明德爾說， 腿疼可能由缺鐵造成。 她建議， 如果準媽媽腿疼難忍， 需盡早到醫院檢查身體含鐵量。
產后要注意鍛煉
產后初期保證睡眠充足同樣重要， 但做到這一點實為不易， 尤其是在寶寶出生后6周內。
明德爾說， 媽媽們應該在寶寶休息時抓緊時間睡覺。 她建議， 新媽媽們應多去戶外走動， 尤其在早晨出門感受晨光， 這樣有助睡眠。
