懷孕睡眠很重要
充足睡眠對準媽媽健康十分重要, 也影響到腹中胎兒身體狀況。 明德爾醫生說, 調查顯示, 臨產前一月內夜間睡眠少於6小時的孕婦, 分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長;另外, 睡眠少於6小時的孕婦剖腹產幾率大。
而造成准媽媽睡眠不足的原因有很多, 例如夜裡起來小便, 或是變換姿勢讓腹部更舒服。
睡好要講技巧
明德爾說, 為克服睡眠不足, 准媽媽需要掌握一些“技巧”。
第一, 儘量在晚飯前喝足水, 以減少夜間如廁次數。
第二, 睡前吃些小點心, 避免夜間肚子餓或噁心作嘔。
第三, 用足夠多枕墊來保證睡眠舒適。
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第四, 午餐後儘量少吃有咖啡因的食物。
第五, 把臥室佈置得舒適, 保持睡前心情愉悅, 養成良好睡眠習慣。
除上述五點外, 四分之一準媽媽會在懷孕期間感到腿疼, 明德爾說:“這種感覺很難受, 就好像有小蟲子在腿上爬。 ”這種症狀在懷孕20周後變得愈加明顯, 只有通過不斷活動腿部才能緩解。
明德爾說, 腿疼可能由缺鐵造成。 她建議, 如果准媽媽腿疼難忍, 需儘早到醫院檢查身體含鐵量。
產後要注意鍛煉
產後初期保證睡眠充足同樣重要, 但做到這一點實為不易, 尤其是在寶寶出生後6周內。
明德爾說, 媽媽們應該在寶寶休息時抓緊時間睡覺。