產前能量食譜 助孕媽更好生產

自然分娩需要大量的體力與精力來支撐。 如果孕媽吃的東西不多， 儲存能量也就不夠， 這對生產會有很大影響。 所以在產前一個月甚至兩個月的時間， 孕媽咪們都要注意飲食的營養性， 多補充能量食物。 而在臨產前， 孕媽們也可以吃些高含量的食物， 幫助順利生產。

※產前一個月營養補充需求

·維生素很重要

攝入充足的維生素很重要， 其中以維生素B1及維生素B6對孕晚期女性尤為重要， 若缺乏， 容易引起倦怠及疲乏無力， 還會影響分娩時的子宮收縮， 使產程延長， 分娩困難。 所以， 產前一個月要多吃一些含B族維生素多的食物，

·蛋白質不可少

孕婦要攝取足夠的優質蛋白質和必需脂肪酸， 尤其是產前一兩個月， 母體和胎兒都需要更多的蛋白質。 魚蝦類、禽蛋和豆製品中含有豐富的優質蛋白質， 准媽媽可以適當多吃些， 每週吃三到四次魚就非常不錯。

·鐵

孕晚期， 胎兒以每日5毫克的速度貯存鐵， 直到出生時貯存鐵量達400毫克左右， 所以， 孕媽媽也不要忽略了含鐵的食物， 如動物肝臟、蛋黃、蘑菇、木耳、菠菜、綠葉蔬菜等。

·鈣

胎兒體內鈣量的一半左右是在孕晚期的最後2個月貯存的， 每日孕婦鈣攝入量1200毫克。 若此時孕婦鈣攝入量不足， 則必然導致胎兒生長所需的鈣要從母體骨骼或血液中游離鈣獲取，

※臨產前能量補充食譜推薦

·豆腐皮粥

食材：豆腐皮50g、大米100g、少量冰糖。

做法：豆腐皮洗乾淨切成絲， 洗乾淨的大米放水用大火熬煮， 等到沸騰之後再改用小火。 等到快要好的時候加入豆腐皮， 冰糖熬製成粥就可以了。

功效：通便、幫助孕婦生產、催生等功效， 可以減少生產時間。

·冬莧菜粥

食材：冬莧菜250g、大米100g、少量鹽、味精。

做法：冬莧菜洗乾淨切成絲、洗乾淨的小米放入水熬煮， 等到快要煮熟的時候加入冬莧菜， 鹽、味精稍煮片刻就可以了。

功效：清熱、幫助孕婦生產。 一般多適用於熱淋、小便短澀疼痛孕媽。

·空心菜粥

食材：空心菜200g、大米100g、鹽少量。

做法：空心菜洗乾淨切成絲，

功效：去熱解毒、涼血、利尿、幫助孕婦生產。

·紫莧菜粥

食材：紫莧菜250g， 大米100g， 適量味精豬油

做法：紫莧菜洗乾淨並切成絲、洗乾淨的小米放入水熬煮， 等到快要煮熟的時候加入紫莧菜， 鹽、味精稍煮片刻就可以了。

功效：幫助孕婦生產、去熱解毒、治療炎症(宮頸炎、急性腸炎)等。

·小米麵茶

食材：小米麵1000g、麻醬250g、芝麻仁10g、適當香油、精鹽、薑粉。

做法：芝麻仁去除雜質洗淨瀝幹。 放入鍋中炒制焦黃後磨碎， 加入鹽拌勻。 鍋裡面放入適量清水及薑粉， 等到開之後在放入小米麵調成糊狀倒入鍋內。 稍加攪拌等到開之後放入碗中， 麻醬與香油拌均勻， 用勺淋入碗內，

功效：幫助孕婦生產、補氣。