一、多喝溫開水
充足的水分能促進排便， 如果大便累積在大腸內， 脹氣情況便會更加嚴重。 每天早上起床後可以先補充一大杯溫開水， 也有促進排便的功效。 喝溫水較冷水適合， 因為喝冷水可能較容易造成腸絞痛， 當然冰水就更不適宜， 汽水、咖啡、茶等飲料也應儘量避免， 汽水中的蘇打容易造成脹氣。 另外， 在喝水的時候可以加入一點點的蜂蜜， 能促進腸胃蠕動， 防止糞便幹結。
二、細嚼慢嚥
吃東西時應保持細嚼慢嚥、進食時不要說話、避免用吸管吸吮飲料、不要常常含著酸梅、或咀嚼口香糖等， 都可避免讓不必要的過多氣體進入腹部。
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三、少量多餐
要有效紓緩脹氣， 改變飲食的習慣是首要之務。 如果准媽媽已經感到腸胃脹氣， 卻還進補又進食大量食物， 在增加腸胃消化的負擔下， 只會令脹氣情況更加嚴重。 妊娠中晚期的准媽媽可採用少量多餐的進食原則， 每次吃飯的時候記得不要吃太飽， 便可有效減輕腹部飽脹的感覺， 孕婦不妨從每日三餐的習慣， 改至一天吃六至八餐， 以減少每餐的份量， 除了控制蛋白質和脂肪攝入量， 烹調時添加一些大蒜和薑片， 也可以減少腹脹氣體的產生。
四、纖維素要補充
孕婦可多吃含豐富纖維素的食物， 例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品， 蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。
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五、避免產氣食物
如果有較嚴重的胃酸逆流情況， 則應避免甜食， 以清淡食物為主， 並可吃蘇打餅乾、高纖餅乾等中和胃酸。 脹氣狀況嚴重時， 應避免吃易產氣的食物， 例如豆類、蛋類及其製品、油炸食物、馬鈴薯等， 太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。
上述就是對緩解孕婦腹脹的方法的介紹， 現在應該有瞭解了吧， 希望本文對您有幫助， 孕婦在孕期也是要多注意， 希望准媽媽們都能生育一個健康聰明的寶寶。
