產前要學會調節呼吸節奏 是有助分娩的

你在產前體操訓練班中， 很大部分時間用於學習如何放鬆身體及掌握不同的呼吸技術。 學會不同的呼吸法是很重要的， 在分娩中你將能夠在不同的時間裡使用到每一種技術， 以此來幫助你放鬆、保存體力、控制身體、抑制疼痛， 以及使你感到鎮靜免受恐懼。 一旦你意識到只要通過集中精力呼吸就能對你的身體產生高度的控制作用， 那麼， 當你開始分娩時你就會具有信心並會採用同樣的技術。

①深呼吸

當你吸氣時， 你會感到肺的最下部充滿了空氣， 肋廓下部向外和向上擴張。 如果你舒適地坐著，

有人把手放到你的背下部， 你將能夠通過吸入空氣使其移開。 這有點像歎氣結束時的感受， 隨之而來的是緩慢而深沉地將氣呼出。 這會產生一種鎮靜的效果， 在子宮收縮的開始和結束時做上述呼吸是最理想的。

調節呼吸

②淺呼吸

只要使肺部的上部充氣， 這樣胸部的上部和肩胛將會上升和擴大， 如果你的夥伴將手放到你的肩腫上他便會感到這一點。 你的呼吸應豐滿而短促， 嘴唇微微開啟。 通過喉部把氣吸入。 淺呼吸約10次之後你大概就需作一次深呼吸了， 之後你再做10次。 當子宮收縮達到高點時始可採用這種淺呼吸。

③淺表呼吸

我覺得最容易和最有用的方法就是“喘氣”。 這種方法就是進行淺表呼吸， 類似於犬只的喘氣狀。

你可把這種方法設想為“喘氣、呼氣、吹氣”。 分娩時， 你會被要求作多次的喘氣， 其中一次是在子宮頸全開張之前， 在過渡到停止往下施加腹壓期間進行的。 在痛苦的子宮收縮期間用喘氣同樣是有用的。 為了停止換氣過度， 可喘息10~15次， 然後屏住呼吸默數5下。 產前必需學習的分娩動作技巧。

以下幾套有益於自然分娩的呼吸法、鬆馳法和出力的方法， 都可作為分娩時的輔助動作， 使分娩能順利進行。

①呼吸法的運用

常常有人只用聳肩的方法呼吸， 其實這種呼吸法無法使胸部充分擴大， 所以未能有效地把腹部胎兒所需要的氧氣輸入。

要使肺部充分擴張， 就需用胸式呼吸法， 或是使橫隔膜下壓的腹式呼吸法， 即所謂的深呼吸方式，

而且各有各的呼吸要領。

以上2種呼吸方法於懷孕12—23周左右練習， 以便在分娩時轉換為輕淺和短促呼吸法。

*腹式呼吸：腹式呼吸可以增強腹部肌肉， 並用放鬆全身， 可用於分娩第一期的陣痛發作時， 並具有緩和痛苦的作用。 主要方法是運動橫隔膜。 女性往往較男性不容易習慣這種方法。

*胸式呼吸：這是充分擴胸的呼吸法， 和體操的深呼吸法大致相同， 只用胸部緩緩深呼吸。

胸式深呼吸是用於分娩第二期的呼吸法。

*短促的呼吸：這是分娩第二期終了之際， 放鬆腹部、使胎兒頭部緩緩露出所需要的呼吸法。

這時產婦會全神貫注于分娩上， 所以應該仔細聽從醫生（或助產士）的指示行事， 否則會擴大會陰部裂傷的傷口，

形成產後的痛苦。

按摩的練習

②按摩法的練習

分娩第一期陣痛發作時， 可邊行腹式呼吸， 邊行腹部按摩， 將更為輕鬆。

腹式按摩又可分為水準按摩和輪式按摩二種， 且可以互相轉換運用。

③壓迫法的練習

分娩第一期， 大腿股和腰部會產生酸痛或慷懶無力的現象， 若請人或自己壓迫這一部分， 就會顯得較為輕鬆。

這種壓迫法不只可用於分娩之際， 懷孕期中也適用。

④鬆馳法的練習

在分娩的重要時刻， 如果產婦能配合呼吸法和醫生的指示出力， 將有利於新生兒順利地通過產道、呱呱墜地。 然而許多初次分娩的產婦， 由於過度緊張， 全身肌肉僵硬， 而使不出力氣來。

要完全消除肌肉的緊張是不容易的事， 但是卻可以根據懷孕期時的鬆馳法練習，

達到緩和肌肉的目的。 換言之， 學會放鬆全身肌肉， 不但分娩時會大有助益， 還有助於懷孕期和分娩後的體力恢復， 且易於入睡。

精神上的不安與恐懼也與此相同， 除了可因分娩知識的增加而減少外， 還需要在肌肉方面放輕鬆才可能獲得效果。 以下所述就是具有代表性的鬆馳法。

首先必須改善室內的環境， 儘量減少聲、光的干擾， 衣服穿著力求寬鬆舒適， 傾聽自己喜愛的音樂， 就休息姿勢而言， 臥睡可以放鬆精神， 但靠在椅子上和伏在桌子上也會有同樣的效果。