記不記得那位名叫米勒的美國孕媽？半走、半跑耗時6小時25分完成馬拉松， 之後僅隔7小時就在醫院產子！如此神舉， 不知當時驚掉多少人的下巴。 除了被世界人民奔相走告奉為神話之外， 一向嚴謹專業的十月菌也不淡定了， 表示要追封米勒為“二”媽！因為她實在太二了！
雖然十月菌不贊成效仿二媽這樣的瘋狂行為， 但如果每天沉浸在想吃吃， 想睡睡， 呼風喚雨， 要抱抱買包包都不在話下的慵懶孕期生活裡， 十月菌同樣也不鼓勵。 況且， 越來越多的孕媽們已不再局限於養尊處優的孕期生活狀態， 她們渴望動一動，
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既然孕期鍛煉有這麼多的好處， 孕媽們是不是已按捺不住想要脖子扭扭屁股扭扭了呢？表著急， 科學孕期鍛煉聽十月菌的。
在懷孕初期（0-3個月）孕媽最好選擇比較溫和的運動方式。
此時胎兒剛著床， 還沒有在孕媽肚子裡穩固的“安營紮寨”， 運動過度會導致寶寶流產。 這個時候孕媽可以在空氣清新的地方散散步。
懷孕中期（4-7個月）， 這個時期胎盤已經形成， 進入懷孕的“穩定期”。 孕媽每週最好做2-3次20-30分鐘的有氧鍛煉。
例如：
游游泳～
孕媽游泳可以增加肺活量， 在生產時就能做到長時間的憋氣用力， 將產程縮短。 而且游泳還能緩解孕媽的腰酸背痛和浮腫， 讓水中的孕媽有一種輕盈的變成魚的趕腳～
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另外， 胎兒和母體血脈相連， 游泳可以促進盆腔內血液迴圈， 加快新陳代謝， 對胎寶寶也有很大好處。
騎單車～
騎單車對膝蓋磨損小， 孕媽騎單車能加強關節和肌肉的鍛煉， 雙腳交替用力可以使左右腦同時開發， 還可以消耗熱量， 控制體重。
孕媽騎單車要選在路面平坦， 人流少的地方， 最好在車座上套一個海綿座墊， 以緩衝車座對會陰部的反壓力。
做瑜伽～
瑜伽有緩慢、溫和的特點， 正好適合孕期的准媽媽做。 做瑜伽可以幫助孕媽調節心態、安定情緒；控制呼吸和注意力， 有利於順產；還可以促進胃腸蠕動， 減輕因子宮壓迫胃腸而引起的便秘。
懷孕後期（7個月到分娩）就要開始減輕運動量了， 因為此時胎寶寶已經長得很大了，
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孕媽在這個時期可以做一些舒展運動。
如果要爬樓梯一定要在家人陪同下選擇光線明亮、地面乾燥、人流少的樓梯。
十月菌提醒：
准媽媽在整個孕期鍛煉身體時， 一定要記得慢、輕、緩， 不要過度疲勞， 也不要運動到身體過熱。
而且並不是所有的准媽媽都適合做運動的， 如果有身體有異常情況， 准媽媽還是在家乖乖待著， 聽聽音樂擼擼韓劇也是不錯的選擇呀。
