產前運動　減輕背痛與水腫

有些准媽媽可能會參加一些坊間的產前運動班， 這些運動的主要作用主要是幫助孕婦紓緩懷孕時的肌肉及筋骨疲勞， 而透過一些動作則可鍛鍊呼吸、于自然分娩時有足夠的體力及懂得調較一個舒服的姿勢助產。

伸展骨盤減輕背痛

1.雙腳分開45公分， 背部伸直站好， 然後盡可能蹲下。

2.雙手握住， 雙膝與雙肘盡可能向外伸展。

3.足踝應平放在地板上， 使重心正好落在雙腿之間。

4.如果您的足踝會稍微離地並沒有關係， 保持這個動作數分鐘。

5.如果您覺得舒服的話， 還可以再久一點， 然後再慢慢站起來。

6.必要時可以握住椅子、矮凳子， 或窗沿以確保安全， 使背部獲得支持。

7.腳跟下方應墊毛巾， 另外， 您也可以靠在牆面上做此動作。 蹲下來可以讓您的骨盤更有彈性， 可以伸展及鍛煉大腿肌肉及背肌， 並減輕背痛。

舒緩腳部水腫

1.先躺下地上， 以枕頭墊著頭部。

2.將小腿部及足部抬高， 置於椅子或床上。

3.平躺下來下肢抬高就可以紓緩腫大的腳踝及足部， 這組動作既簡單， 又可以讓孕婦好媽休息。

減輕腹部壓力

1.在頭部下方置一枕頭側躺。

2.上臂稍微彎曲， 腿部上舉。

3.膝蓋下方置一小枕頭， 小腿部伸直。

4.眼睛閉上並注意調和氣息。

5.讓心靈沈澱並深呼吸， 屏息數到5再吐氣。

6.放鬆全身。 側躺可以降低主要血管的血壓， 並使腹部壓力減少。