產婦一般都忽略產前運動， 她們的概念認為產后運動才是最重要——好使身體能夠早日回復苗條， 幫助恢復美好的身段！其實， 適量的產前運動可幫助產婦松弛肌肉和關節， 而呼吸控制的練習， 可減少生產時的痛楚及促使產程順利。
(一)會陰肌肉運動
1.仰臥， 雙手放在身旁雙膝屈起， 雙腳微微分開：
2.用腹部吸氣， 然后慢慢呼氣， 并同時收緊腹部， 臀部及大腿的肌肉(像忍大、小便)；
3.數五下， 然后放松b。
4.重復動作五至十次， 每天可作多次練習。 此動作可增強骨盤底肌肉的力、控制力、承托力， 減低產前的抗拒力，
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(二)腰腹運動
1.仰臥， 雙手按腹部， 雙膝緊并合， 雙足分開；
2.用腹部吸氣， 然后呼氣， 并收緊腹部使腰部凹陷處向下壓
3.數五下然后放松。
4.重復動作十次。 此動作可增強腹部肌肉及矯正盤骨向前傾的姿勢。
(三)腰背運動
1.雙手及雙膝貼在地上；
2.頭微向上仰， 背向下壓， 呼氣；
3.重復動作三至五次。 此動作可松弛背部， 防止酸痛， 增強小腹， 骨盆及背部的肌肉， 可于懷孕五個月后開始練習。
(四)腿部運動
1.仰臥， 雙腳用兩個枕頭墊起；
2.腳趾及腳踝上下擺動， 然后向左右打圈擺動；
3.重復動作十次。 此動作可促進腿部血液循環， 減少水腫及抽筋等情況發生。 如有抽筋時， 丈夫可替太太伸展腳踝約十秒， 有治療抽筋之效；按摩小腿也會令小腿肌肉松弛。
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(五)腿內側肌肉運動
1.盤坐地上， 腳底相對， 吸氣；
2.雙手放在雙膝上， 然后慢慢將雙膝向下按至大腿內側肌肉拉緊， 并同時呼氣；
3.注意會陰肌肉要放松， 重復動作三次
4.此動作可舒緩腿內側肌肉以適應生產時姿勢的所需， 使產程順利。 可于懷孕四個月后開始練習。
(六)屈膝動作
1.站立， 兩腳分開， 手握穩妥的扶手， 吸氣；
2.慢慢呼氣并屈膝至臀部貼到腳跟；
3.用腳力站起， 重復動作五至十次。 此動作能活動膝髖關節， 以適應生產時的姿勢。
(七)呼吸運動正確的呼吸控制及用力方法， 更能使生產過程更加順利
1.低程度呼吸——由鼻吸氣， 將空氣吸至肺的底部， 感覺下半胸及腹部擴張， 由口呼氣， 速度較慢。
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2.高程度呼吸——口微張開， 用口輕輕吸氣、輕輕呼氣， 只用肺的上半部， 好象吹熄小蠟燭般毋需用力， 速度較快。
* 當陣痛輕微(第一產程)時用低程度呼吸， 陣痛加強時用高程度呼吸， 當陣痛停止時， 盡量放松身體， 此時呼吸應以輕喘兩下然后吹一下的形式進行， 吹氣時間較喘氣時間長， 好似「哈哈嗚」；
* 陣痛再加強時， 再重復上述呼吸運動。
* 當進入第二產程(胎兒娩出)時， 隨著子宮的收縮， 產婦深吸一口氣， 然后呼出， 再深吸入一口氣， 閉著呼吸， 收緊腹肌放松會陰肌肉， 用力向前及向下"推"嬰兒出來， 直至嬰兒慢慢地被接出母體。
* 當嬰兒頭部將出母體時， 醫生或護士會吩咐產婦停止用力， 此時產婦宜盡量放松， 可做高程度呼吸。
此動作只適宜于生產時使用，
