懷孕和分娩使女性的身體方面發生了劇變， 也是成為父母必經的階段。 進行產前運動操不僅可以使你減少分娩的疼痛， 也會使你增加力量， 身體得到伸展， 充滿活力並放鬆全身， 而且給你帶來健康的感覺。
產前運動操的主要目的在於鍛煉孕婦各部分肌肉能力；減少臨產前的陣痛；減少孕婦生產時的緊張情緒；增加產道肌肉的強韌性， 以便生產更加順利， 幫助縮短產程。
實施的時間
產前運動操的施行， 一般在懷孕第8個月開始， 太早做產前運動操沒有太大的意義。
產前運動操
腰部運動
孕婦做“腰部運動”可以使生產時加強腹壓及會陰部之間的彈性，
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具體動作：
手扶椅背慢吸氣， 同時手臂用力；
腳尖立起， 使身體同時向上， 腰部挺直；
下腹部緊靠椅背， 然後慢慢呼氣；
手臂放鬆， 腳還原， 早晚各做5～6次.
腿部運動
孕婦做“腿部運動”可以加強骨盆附近肌肉及會陰部的彈性。
具體動作：
以手扶椅背， 右腿固定
左腿做360度轉動（劃圈）；
做畢還原， 換腿繼續做， 早晚各5～6次。
雙臂運動
“雙臂運動”可以增強孕婦的臂力， 幫助身體的平衡。
具體動作：
按壓肩膀
雙膝彎曲， 直立在椅子上， 雙腳平方於地面。 雙手在身體兩側肩膀的高度， 各拿一個啞鈴， 掌心向外， 胳膊肘向兩側縮。
向頭部上方伸展手臂， 雙手稍微向中間靠攏， 胳膊肘不要彎曲。
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彎曲雙頭肌
雙腳分開， 與肩同寬， 或筆直坐在椅子上。 向兩側伸展手臂， 雙手各持一個啞鈴， 掌心朝向膝蓋。
慢慢向肩膀方向俺去胳膊， 轉動前臂使掌心上方對著肩膀。 慢慢回到開始的位置， 整個動作， 始終保持手肘到手腕繃緊。 重複8～12次。
三頭肌反撲
站立， 一隻腿在後， 一隻手放在向前彎曲的腿上， 身體稍微向前傾斜。 另一隻手持一隻啞鈴， 彎曲手肘， 抬起與肩同高， 手放在臀部上， 掌心向內。
在這個位置上伸展手肘， 手臂始終貼近身體， 肩膀抬起， 回到原始的位置。 手肘和肩膀應當始終在一個位置。
呼吸運動
雙臂運動
腹式呼吸運動
孕婦做“腹式呼吸運動”可以在陣痛期鬆弛腹部肌肉，
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具體動作：
平臥， 腿稍屈， 閉口；
用鼻深呼吸， 使腹部凸起， 肺部不動， 吸氣越慢越好；
然後慢慢呼出， 使腹部漸平下。 早晚各10～15次。
閉氣運動
“閉氣運動”要在生產時子宮口開全後做， 此運動可加強腹壓， 有助於胎兒較快產出。
具體動作：
平躺， 深吸兩口大氣， 立即閉口；
努力把橫膈膜向下壓如排大便狀；
練習時只可感受切勿真用力， 早晚各做5～6次。
胸式淺呼吸運動
臨產時胎頭娩出， 做此項運動可避免胎兒快速產出， 而損傷嬰兒或造成產婦會陰嚴重裂傷。
具體動作：
平躺， 把腿伸直；
張口做淺速呼吸， 每秒呼氣1次；
每呼吸10次必須休息一下， 再繼續做， 早晚各3～4次。
注意的事項
運動前， 需先排尿， 排空膀胱；
最好選擇硬板床或坐在地面上做；
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應穿著寬鬆的衣服（解開帶扣）；
最好在就寢前和早餐前做；
次數應由少漸多， 不宜過度勞累。
特別提醒： 在孕後期做運動操， 應當在運動前做熱身， 適當喝水， 以防止脫水；避免猛力轉身和用力過猛， 如果出現疼痛、噁心、眩暈等症狀， 應立即停止運動。 最好和家人或朋友一起來做運動， 以確保身體的安全。
