產前運動的安全小提示

伸展練習一

動作要領：腳掌相對而坐， 雙手撐於臀後， 雙膝主動用力壓向地面， 伸展髖關節以及大腿內側自然呼吸， 保持15秒。

伸展練習二

要領一：手、膝跪撐， 頭與脊柱在一直線上。

要領二：呼氣時， 垂首拱背， 將頭埋於雙臂之間，

伸展練習三

動作要領：兩膝儘量分開， 雙腳併攏， 臀部儘量不要離開足跟， 向前彎曲身體至前額觸地， 伸展腰背及髖關節， 保持15秒。

伸展練習四

動作要領：分腿站立， 一手扶椅面， 體側伸展， 保持15秒， 左右交替。

伸展練習五

動作要領：站立， 骨盆正對前方， 一足置於椅面， 一手扶著椅背， 儘量向後拉伸、伸展髖關節以及大腿內收肌， 保持30秒， 左右交替。