產前運動緩解准媽媽身體不適

1、瑜伽

對於孕婦來說， 簡單的瑜伽動作也是可以幫助媽媽們緩解身體的不適的， 尤其是瑜伽中的呼吸， 它可以幫助准媽媽們達到最佳的放鬆狀態， 無論是對身體的健康還是心情的舒暢， 瑜伽都是不錯的選擇。

2、深蹲

如果沒有足夠的運動空間， 深蹲是一項不錯的選擇。 深蹲鍛煉的是腿部的力量， 經過長時間的練習， 媽媽們的雙腿會更加強壯， 在生產時能更好的運用腿部力量。

3、貓式伸展

貓式伸展是一種加強脊椎力量的鍛煉方法。 吸氣時將背部像貓撲東西搬拱起， 將頭部儘量埋於身體之間， 呼氣時抬高頭部，

4、散步

懷孕期間的散步更注意細節。 首先媽媽們要選擇結實的平跟鞋， 一來避免摔傷， 二來使散步更加輕鬆舒服。 在懷孕初期， 建議媽媽們選擇輕快步伐式的散步， 這可以調理大腿和臀部的肌肉， 運動時應保持手臂向下向後， 並輕輕的擺動。

5、普拉提

普拉提是最好的產前運動， 因為它側重於對於盆骨的練習。 產前進行適當的普拉提訓練可以幫助媽媽們鍛煉出更加柔軟的身體， 同時也可以增強骨盆處的張力， 對順產很有幫助。