產婦一般都忽略產前運動， 她們的概念認為產後運動才是最重要——好使身體能夠早日回復苗條， 幫助恢復美好的身段!其實， 適量的產前運動可幫助產婦鬆弛肌肉和關節， 而呼吸控制的練習， 可減少生產時的痛楚及促使產程順利。
產前運動可於懷孕後24星期開始至產前一個月進行， 並於運動前先排清小便。
(一)鬆弛身心的姿勢
1.仰臥， 全身伸直， 雙手平放身旁;
2.頭及雙膝下都放一個枕頭， 使雙膝屈曲或;
3.側臥， 單膝屈曲， 中間放一個枕頭。 此兩種方法宜在午睡或晚間睡覺前做， 同時保持全身鬆弛， 可使孕婦減低精神壓力及肌肉的緊張。
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(二)會陰肌肉運動
1.仰臥， 雙手放在身旁雙膝屈起， 雙腳微微分開：
2.用腹部吸氣， 然後慢慢呼氣， 並同時收緊腹部， 臀部及大腿的肌肉(像忍大、小便);
3.數五下， 然後放鬆。
4.重複動作五至十次， 每天可作多次練習。 此動作可增強骨盤底肌肉的力、控制力、承托力， 減低產前的抗拒力， 使生產能在輕鬆的情況下完成。
(三)腰腹運動
1.仰臥， 雙手按腹部， 雙膝緊併合， 雙足分開;
2.用腹部吸氣， 然後呼氣， 並收緊腹部使腰部凹陷處向下壓
3.數五下然後放鬆。
4.重複動作十次。 此動作可增強腹部肌肉及矯正盤骨向前傾的姿勢。
(四)腰揹運動
1.雙手及雙膝貼在地上;
2.頭微向上仰， 背向下壓， 呼氣;
3.重複動作三至五次。 此動作可鬆弛背部，
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(五)腿部運動
1.仰臥， 雙腳用兩個枕頭墊起;
2.腳趾及腳踝上下擺動， 然後向左右打圈擺動;
3.重複動作十次。 此動作可促進腿部血液迴圈， 減少水腫及抽筋等情況發生。 如有抽筋時， 丈夫可替太太伸展腳踝約十秒， 有治療抽筋之效;按摩小腿也會令小腿肌肉鬆弛。
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(六)腿內側肌肉運動
1.盤坐地上， 腳底相對， 吸氣;
2.雙手放在雙膝上， 然後慢慢將雙膝向下按至大腿內側肌肉拉緊， 並同時呼氣;
3.注意會陰肌肉要放鬆， 重複動作三次
4.此動作可舒緩腿內側肌肉以適應生產時姿勢的所需， 使產程順利。 可於懷孕四個月後開始練習。
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(七)屈膝動作
1.站立， 兩腳分開， 手握穩妥的扶手， 吸氣;
2.慢慢呼氣並屈膝至臀部貼到腳跟;
3.用腳力站起， 重複動作五至十次。 此動作能活動膝髖關節， 以適應生產時的姿勢。
(八)胸肌練習
1.坐起， 雙手互扣在胸前， 吸氣;
2.雙手用力互壓並同時呼氣;
3.數十下， 然後放鬆;
4.重複動作五至十次。
此動作可鍛練胸肌， 增強對乳☆禁☆房的承托力。
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更多產前準備知識：/plus/list.php?tid=25(九)呼吸運動正確的呼吸控制及用力方法， 更能使生產過程更加順利
1.低程度呼吸——由鼻吸氣， 將空氣吸至肺的底部， 感覺下半胸及腹部擴張， 由口呼氣， 速度較慢。
2.高程度呼吸——口微張開， 用口輕輕吸氣、輕輕呼氣， 只用肺的上半部，
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* 當陣痛輕微(第一產程)時用低程度呼吸， 陣痛加強時用高程度呼吸， 當陣痛停止時， 儘量放鬆身體， 此時呼吸應以輕喘兩下然後吹一下的形式進行， 吹氣時間較喘氣時間長， 好似「哈哈嗚」;
* 陣痛再加強時， 再重複上述呼吸運動。
* 當進入第二產程(胎兒娩出)時， 隨著子宮的收縮， 產婦深吸一口氣， 然後呼出， 再深吸入一口氣， 閉著呼吸， 收緊腹肌放鬆會陰肌肉， 用力向前及向下"推"嬰兒出來， 直至嬰兒慢慢地被接出母體。
* 當嬰兒頭部將出母體時， 醫生或護士會吩咐產婦停止用力， 此時產婦宜儘量放鬆， 可做高程度呼吸。
此動作只適宜于生產時使用， 在未有物理治療師、醫生及護士指導下， 切勿自我練習，
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附：產前檢查的時間
為了使孕婦得到系統而周密的保健， 每位孕婦應當固定一個醫療單位。 從早孕確診、產前檢查、分娩到產後隨診， 都應在一個醫療單位進行。 妊娠的確診越早越好， 使孕婦及家人都能及早注意一些問題。 孕4個月做第一次複查， 5～7個月每月檢查一次， 8～9個月每半個月檢查一次， 9個月後每週檢查一次。 發現異常情況， 孕婦還要隨時就診。
是否需要做產前診斷， 是否為“高危妊娠”， 應由醫生確診。 如屬“高危”， 應按醫生的吩咐受嚴密監護， 必要時住院監護及治療。 一般在32周時， 應由有經驗的醫生對妊娠過程進行評價， 同時做骨盆測量。 在36周時， 醫生可通過檢查對分娩問題做審慎估計， 然後決定分娩方式。
為了您和寶寶的健康，應當遵從醫囑，全力配合，定期進行產前檢查。
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