產前適當的運動 對產婦的順產有幫助

據《生命時報》報導， 擔心“順產不順”是多數“准媽媽”不肯自然分娩的原因。 所以， 學會一些有利自然分娩的鍛煉方法， 就能幫助她們打消顧慮。 在此， 有健身教練提供了4種方法。

1.普拉提式的側腔呼吸。

吸氣時儘量讓肋骨感覺向兩側擴張， 吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。

這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉， 有助於加強腹肌和骨盆底部的收縮功能， 對孕婦的自然生產很有幫助。 此外， 對肺活量的鍛煉， 也能讓她們在生產時呼吸得更加均勻平穩。

產前運動的好處

2.力量型訓練， 如蹲舉。

隨著孕婦體重的不斷增加，

她們的膝蓋會承受越來越大的壓力， 這就需要做些蹲舉運動了。 它不但可以鍛煉腿部耐力， 還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。

運動時， 雙手自然下垂， 兩腳與肩同寬， 腳尖正對前方， 然後吸氣往下蹲， 蹲到大腿與地面呈水準， 吐氣站立。 下蹲時， 應注意膝蓋不能超過腳尖， 鼻尖不能超過膝蓋。 每個動作重複12~15次， 一周3~4次。

3.舉啞鈴、杠鈴。

可選擇一些小重量的啞鈴和杠鈴， 一邊雙臂托舉， 一邊配合均勻呼吸。 這樣不但可以鍛煉手臂耐力， 加強身體控制， 還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。

4.坐姿划船及坐姿拉背。

坐姿划船：平坐在椅子上， 雙手向後拉固定在前方的橡皮筋， 來回水準運動。 坐姿拉背：平坐在椅子上，

雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。 每個動作重複15次左右， 每週3~4次。

此運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量， 令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力， 有助順產。

教練提醒說， 孕期最好不要做俯臥或仰臥運動， 採取坐姿或側臥較好；瑜伽容易使關節囊和韌帶鬆弛， 孕期最好也不要做。 此外， 在懷孕3個月內和7個月後， 或有流產經歷、懷有多胞胎、懷孕期間有不明原因流血現象、孕期高血壓的婦女， 也不宜做運動。

分娩的技巧

分娩過程的訣竅

笑氣分娩使用50%的笑氣和50%的氧氣混合氣體置入鋼瓶內， 連接一個能隨呼吸而啟閉的自動活瓣， 然後用螺紋管連接面罩。 產婦將面罩緊帖口部， 宮縮時作深呼吸吸入笑氣。

產婦自行停吸後， 無需鎮痛仍可順利無痛分娩， 而不必再吸入笑氣。

笑氣屬於吸入性鎮痛劑， 起效快， 通過抑制中樞神經系統的興奮性及神經遞質的釋放和神經衝動的傳導而產生作用。 笑氣吸入後30~50秒後產生鎮痛作用， 因此必須搶在宮縮出現之前30秒開始吸入才能使笑氣鎮痛作用的發生與產痛的出現在時間上同步， 達到鎮痛的效果。

在實際應用中， 產婦通常在感覺到疼痛時才開始吸入笑氣， 陣痛和藥物起效有一個時間差， 很多人認為沒有實現鎮痛。 而且產婦對笑氣的敏感性和耐受力有個體差異， 部分人使用無效。 另外笑氣容易導致嘔吐， 因此使用笑氣鎮痛的產婦生產過程中禁止飲食， 不利於為產婦提供足夠的體力。

笑氣分娩使用50%的笑氣和50%的氧氣混合氣體置入鋼瓶內， 連接一個能隨呼吸而啟閉的自動活瓣， 然後用螺紋管連接面罩。 產婦將面罩緊帖口部， 宮縮時作深呼吸吸入笑氣。 產婦自行停吸後， 無需鎮痛仍可順利無痛分娩， 而不必再吸入笑氣。

笑氣屬於吸入性鎮痛劑， 起效快， 通過抑制中樞神經系統的興奮性及神經遞質的釋放和神經衝動的傳導而產生作用。 笑氣吸入後30~50秒後產生鎮痛作用， 因此必須搶在宮縮出現之前30秒開始吸入才能使笑氣鎮痛作用的發生與產痛的出現在時間上同步， 達到鎮痛的效果。

在實際應用中， 產婦通常在感覺到疼痛時才開始吸入笑氣， 陣痛和藥物起效有一個時間差， 很多人認為沒有實現鎮痛。

而且產婦對笑氣的敏感性和耐受力有個體差異， 部分人使用無效。 另外笑氣容易導致嘔吐， 因此使用笑氣鎮痛的產婦生產過程中禁止飲食， 不利於為產婦提供足夠的體力。