產前鍛煉盆底肌預防產後漏尿

約七成的孕婦有漏尿的經驗。 懷孕中， 變大的子宮會壓迫膀胱或尿道， 而導致不自覺漏尿， 此外， 連結尿道與陰☆禁☆道的盆底肌在生產時會受到損傷， 使產後容易漏尿。 這時若不好好照護會容易引起更年期的漏尿， 因此請好好訓練運動， 鍛煉盆底肌。

產前要注意的事

懷孕中膀胱的收縮力會下降， 排尿時容易無意識在腹部用力， 一旦養成這種習慣就會造成漏尿。 請累積尿液到膀胱蓄滿為止再排尿， 減少使用腹肌的力量， 關注因膀胱收縮而自然想排尿的感覺。

產後要注意的事

鬆弛的盆底肌大概要花一到兩個月的時間恢復，

產前產後的運動請諮詢就診的醫師， 確認自己的身體狀態再進行。

這些人要注意檢查盆底肌負擔程度

因為習慣、體質、體型及生產時的狀態等因素， 容易給盆底肌帶來負擔， 有下列現象的人要積極照護身體。

習慣、體質、體型

因為便秘， 總是使勁排便；

因為工作等因素常拿重物；

長時間站立的工作；

因為慢性鼻炎常打噴嚏， 或是因為氣喘常咳嗽；

身材高胖。

生產

生產經驗3次以上；

35歲以上第一次生產（剖腹產除外）；

子宮口開了以後到生產花了5小時以上；

產下3500g以上的嬰兒；

生產後過了一星期子宮還是下垂。

預防、改善漏尿的訓練

鍛煉盆底肌的感覺就像忍住放屁、憋尿一樣， 收緊陰☆禁☆道到肛門附近， 讓肛門口的肌肉變緊繃就OK。 注意腰、肚子、腳不要用力。

1.仰躺， 雙腳打開與肩同寬， 彎曲膝蓋。 以此姿勢收緊盆底肌12-15秒左右。

2.休息50秒後， 再度收緊盆底肌。

3.重複步驟1與2各十次。