產前鍛煉,有助於分娩

為了促進分娩, 為准媽媽介紹幾種運動, 這些運動能有效地分散你的注意力, 你會發現做這些動作的同時, 疼痛仿佛減輕了許多。 快來跟我們一起試試吧!

1、壓腿

你該怎麼做:將一隻腳放在比較穩固的椅子、床或者樓梯上, 使身體前傾形成壓腿的姿勢, 在宮縮到來時搖晃臀部。

為什麼要這樣做:因為當一條腿抬高時, 骨盆也會相應地打開, 胎兒下降的空間也會變得寬敞些。

2、深蹲

你該怎麼做:兩腳分開, 用手扶住床或者椅子作為支撐, 然後屈膝下蹲, 半蹲或者完全蹲下都可以。

為什麼要這樣做:宮縮時下蹲會有助於轉移壓力,

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可以有效地減輕疼痛。 不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力, 最好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。 特別提醒, 在下蹲的同時千萬不要嘗試用力娩出胎兒, 因為這時宮頸還沒有完全打開。 盲目地用力不僅會讓自己痛苦, 也會消耗大量的體力, 影響產程的進展。

3、身體前傾

你該怎麼做:在桌子或者病床(如果能升降, 就把高度調到最高)上放置一枕頭, 身體前傾, 隨意地趴靠在枕頭上。 當宮縮來的時候就搖晃你的臀部。

為什麼要這樣做:因為是跪立的姿勢, 所以重力會起到一定的加速產程的作用。 而且在疼痛難忍的宮縮到來時靠在柔軟的物體上會感覺非常舒適, 更容易使自己放鬆。

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4、左側臥

你該怎麼做:陣痛的間隙, 當你想休息的時候, 可以身體向左側躺在床上, 雙腿間放一個枕頭。

為什麼要這樣做:因為如果無論是平躺還是右側臥位, 你的體重都有可能會壓迫到大動脈, 從而導致血液迴圈不暢, 影響胎兒的氧氣供應。 所以最佳的休息姿勢應該是左側臥。

5、伸懶腰

你該怎麼做:跪在地板上或者床上, 雙手和膝蓋撐地, 把腰向上拱起然後再放平, 然後再拱起、放平, 交替進行, 宮縮時搖晃臀部。

為什麼要這樣做:當媽媽在做這個動作時, 胎兒受到的壓力是最小的, 動脈和臍帶也不會受到任何壓力。 要比一直躺在床上感覺好得多。

你該怎麼做:把病床後半部升高至直立狀態, 然後跪在床上,

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面對直立的床面, 身體慢慢地前傾, 趴靠在升起的床頭上。 如果病床沒有升降的功能, 也可以讓老公坐在病床上代替升起的床頭, 這個“床頭”一定最舒服。

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