為了促進分娩, 為准媽媽介紹幾種運動, 這些運動能有效地分散你的注意力, 你會發現做這些動作的同時, 疼痛仿佛減輕了許多。 快來跟我們一起試試吧!
1、壓腿
你該怎麼做:將一隻腳放在比較穩固的椅子、床或者樓梯上, 使身體前傾形成壓腿的姿勢, 在宮縮到來時搖晃臀部。
為什麼要這樣做:因為當一條腿抬高時, 骨盆也會相應地打開, 胎兒下降的空間也會變得寬敞些。
2、深蹲
你該怎麼做:兩腳分開, 用手扶住床或者椅子作為支撐, 然後屈膝下蹲, 半蹲或者完全蹲下都可以。
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3、身體前傾
你該怎麼做:在桌子或者病床(如果能升降, 就把高度調到最高)上放置一枕頭, 身體前傾, 隨意地趴靠在枕頭上。 當宮縮來的時候就搖晃你的臀部。
為什麼要這樣做:因為是跪立的姿勢, 所以重力會起到一定的加速產程的作用。 而且在疼痛難忍的宮縮到來時靠在柔軟的物體上會感覺非常舒適, 更容易使自己放鬆。
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4、左側臥
你該怎麼做:陣痛的間隙, 當你想休息的時候, 可以身體向左側躺在床上, 雙腿間放一個枕頭。
為什麼要這樣做:因為如果無論是平躺還是右側臥位, 你的體重都有可能會壓迫到大動脈, 從而導致血液迴圈不暢, 影響胎兒的氧氣供應。 所以最佳的休息姿勢應該是左側臥。
5、伸懶腰
你該怎麼做:跪在地板上或者床上, 雙手和膝蓋撐地, 把腰向上拱起然後再放平, 然後再拱起、放平, 交替進行, 宮縮時搖晃臀部。
為什麼要這樣做:當媽媽在做這個動作時, 胎兒受到的壓力是最小的, 動脈和臍帶也不會受到任何壓力。 要比一直躺在床上感覺好得多。
你該怎麼做:把病床後半部升高至直立狀態, 然後跪在床上,