產力應怎樣鍛煉好 不同孕期不同方案

一般運動員、舞蹈演員等經常鍛煉、腹肌發達的孕媽咪自然分娩的過程比較順利。 因此女性朋友懷孕前應多進行腹肌鍛煉。 孕期來說， 可以進行緩和的運動， 如散步、瑜伽、游泳、騎車、爬臺階等。 1 孕早期(懷孕12周內)

適量的運動可以促進腸道蠕動， 減輕噁心、腹脹等早孕反應， 促進孕媽咪的消化、吸收功能， 不僅可以給腹中的寶貝提供充足的營養， 而且也為孕媽咪補充了體力。 但是這個階段不建議做跳躍運動， 運動量也不宜太大， 否則容易造成流產。

2 孕中期(懷孕12-28周)

適量的運動不僅可以達到鍛煉肌肉的效果，

還可以增加血液迴圈， 幫助孕媽咪和寶貝呼吸到更多的氧氣， 還能降低血糖和體重， 減少妊娠期糖尿病和巨大兒的發生率。 這個階段孕媽咪肚子逐漸隆顯， 彎腰和跳躍動作最好不做， 游泳最適合在這個階段進行， 但是需要避免擁擠、被踢到腹部。

3 孕晚期(孕28周後)

騎車、游泳、爬山等運動可能不太適合孕媽咪了， 散步是這個階段最適宜的運動方式。 在環境優美的地方散步， 不僅可以達到運動的效果， 還可以呼吸到新鮮的空氣。 散步時， 孕媽咪可以邊走動， 邊按摩， 邊和寶貝交談， 做好自然分娩的心理準備。 運動還可以幫助胎兒下降入盆， 鬆弛骨盆韌帶， 為分娩做準備， 有助於順產。

4 孕期堅持鍛煉的好處

促使寶貝胎位正常、縮短分娩時間、減輕分娩疼痛、加快產後恢復。

孕期游泳還有一個獨特的作用， 就是能練習憋氣換氣、增強心肺功能， 為宮口開全後使勁生孩子時正確的呼吸運動提前做練習。 注意， 並非所有的孕媽咪都適合做運動， 患有心臟病、妊娠期高血壓疾病、或曾經有過多次流產史的孕媽咪， 不適於做孕期運動。 有特殊情況的孕媽咪最好在專業醫生的指導下進行孕期運動。