產后4步，做一個漂亮媽媽

產后4步， 做一個漂亮媽媽
女人， 最不能忽略的就是自己， 聰明的女人尤其懂得如何善待自己。 所以， 保養、健身、健康檢查……一個都不能少。

1認真對待產后檢查
    經過產褥期的休息和調養， 新媽媽一般都能自我感覺良好。 然而身體內部各器官究竟恢復得怎樣， 需要去醫院作一次檢查來了解。 新媽媽產后檢查一般是在產后42-56天之間進行。 產后檢查主要有：
❀體重：如果產褥期體重過度增加， 就應堅持體操鍛煉， 多吃有豐富蛋白質和維生素的食物， 減少糖類的攝入量。
❀血壓：無論妊娠期的血壓正常與否， 產后檢查都應測量血壓。 如血壓尚未恢復到正常水平， 應進一步隨診和治療。
❀尿、血：患妊娠中毒的新媽媽， 要注意其恢復的情況， 并做尿常規檢查。 對妊娠合并貧血及產后出血的新媽媽， 要復查血常規。 患有心臟病、肝炎、泌尿系統感染或其它合并癥的新媽媽， 應到內科或有關科室進一步檢查和治療。
❀盆腔器官檢查：檢查會陰及產道的裂傷愈合情況、骨盆底肌肉組織緊張力恢復情況， 以及陰☆禁☆道壁有無膨出等。 剖宮產術后， 應注意檢查腹部傷口愈合情況， 以及子宮與腹部傷口有無黏連。 新媽媽應請醫生幫助采取適宜的有效避孕措施。

2新媽媽需要補鈣
    寶寶需要補鈣， 媽媽同樣也需要。 以下方法， 讓媽媽輕松補鈣：
❀合理改善膳食結構：鈣的最佳食物來源為乳制品。 此外綠葉蔬菜、大豆和豆制品、芝麻醬、小魚、小蝦、還帶、紫菜等海產品中含有豐富的鈣。 尤其是蝦皮中含鈣量最高， 100克蝦皮中含鈣2000毫克。 有些蔬菜， 如菠菜、筍、萵苣、茭白等含草酸較多， 易和鈣結合形成草酸鈣。 建議這些不要和高鈣食物同時進行， 以免破壞鈣的吸收和利用。 另外多喝骨頭湯是不能補鈣的， 骨頭湯里的鈣含量微乎其微， 里面含的大都是脂類物質。
❀科學選擇鈣補充劑：食用鈣補充劑是個便捷有效的補鈣方式， 但選擇時要注意品質。 應接受醫生的建議， 合理補充。
❀多曬太陽：經常外出曬太陽， 以促進皮膚里維生素d的合成， 使來自食物和補充劑中的鈣獲得良好吸收和利用。

3不要放棄自己的身材
    絕大多數新媽媽在產后體形都會發生變化：乳☆禁☆房松弛下墜、腹部隆起下垂、腰部粗圓、臀部寬大。
    為了盡快恢復體形， 新媽媽必須加強腹肌鍛煉。 產后24小時以后， 每日清晨起床前和晚上臨睡前， 各做一個健美運動， 每次15分鐘， 隨著產褥期增長， 逐漸增加活動范圍、次數和運動時間， 并根據各人的具體情況， 選擇不同的運動項目。 可選擇的運動形式有：仰臥起坐、抬腿運動、產褥期體操。 還可在產后使用腹帶， 幫助腹肌緊縮， 并常按摩腹部。
    產后才去正確的授乳方法， 可以幫助新媽媽保持體形。 哺乳時， 應讓寶寶交替吸吮雙側乳☆禁☆房， 一側吸空后再吸另一側， 這樣可使每一側乳☆禁☆房受到均勻哺乳， 斷奶后乳☆禁☆房仍然保持豐滿。 注意日常飲食， 少吃動物脂肪、內臟和甜食， 多吃高蛋白、高維生素的食物， 并做到少吃多餐。

4注意美容護膚
    產后4-6周身體各部分基本恢復， 此時要進行正式的皮膚保養。 做到早晚洗臉， 選擇適合自己膚質的洗面用品， 用溫水多洗幾次， 充分洗凈， 最后再用涼水清洗一遍。
    其次要注意皮膚保濕。 產后， 新媽媽皮膚浮腫， 水分的充分供給尤為重要。 缺乏水分是皮膚老化的主要原因， 要做到皮膚水嫩年輕， 可以通過以下途徑：
❀攝取足夠的水分：每天保證1.5升左右水的攝入量。
❀多吃新鮮水果：富含維生素c的水果， 是美容護膚功臣。
❀保證充足的睡眠：這樣能改善身體狀況， 使皮膚有光澤。
❀做好臉部的皮膚護理：涂抹合適的護膚水、做臉部按摩等方法， 都能有效地保護皮膚， 恢復皮膚彈性。