因為身體實際狀況的差異， 每個年齡段都有相對應的減肥方法， 掌握要領， 你才會得到《健康主義》的瘦身真傳， 盡快變成超級辣媽。
解決疼痛難題
做辣媽是一件超級自信自豪的事情， 母性的成熟散發著溫柔的性☆禁☆感， 讓人們尊重而且羨慕。 做辣媽的第一步是要甩掉身體的包袱， 也就是那些日常工作和家務帶給自己的亞健康狀態， 讓你感到身體輕盈舒服， 這樣才能正常展現你的魅力。
身為母親， 每天都要義無反顧地照顧全家人， 下班之后還要做家務， 筋骨肌肉關節不停活動， 只要姿勢稍微不正確，
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媽媽們都是勤勞的“小蜜蜂”， 在家里永遠閑不下來， 經常重復一些做家務的動作， 很容易會出現肌肉和關節勞損。 吸塵、拖地和站立清洗碗筷時， 腰部 不自覺地向前彎、手和頭頸向前伸出， 這些動作會令腰、肩、頸肌肉拉緊， 腰椎和頸椎受壓， 若經常重復這些姿勢， 就會出現頸緊、腰酸、背痛， 甚至關節退化。 如 果經常拿重物， 手腕的神經會受壓， 可能出現腕關節綜合癥。
如果媽媽們每天抽出一點兒時間做下面幾個動作， 會使得身體的酸困感減少很多， 恢復舒展挺拔的姿態， 以辣媽之名堅持鍛煉：
舒緩腰部肌肉
Step 1：雙膝跪地， 手臂和大腿與地面垂直， 雙手按在地面， 背部與地面成水平。
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Step 2：臀部慢慢向后壓下， 讓臀部坐在腳后跟上， 雙臂向前伸展， 維持5至10秒。
強化腰背力量
Step 1：平躺， 雙腳屈膝。
Step 2：收緊腹肌， 提起臀部， 腰背慢慢抬離地面， 與大腿成一直線， 維持5至10秒。 鍛煉膝關節
Step 1：站直， 雙手扶靠在穩固的對象， 雙腳微微分開。
Step 2：膝蓋微微蹲下， 膝蓋不超越腳尖， 維持5至10秒。
放松肩肘壓力
Step 1：站直， 雙手向后伸展， 十指緊扣。 Step 2：盡量向上提起手臂， 保持身軀挺直， 兩肩胛骨向內收緊， 維持5至10秒。
舒緩頸部壓力
用右手把頭頸盡量拉壓至右邊， 身體保持挺立， 維持5至10秒。 然后左手重復動作。
