產后健美操

    第一節、收緊腹肌運動：
    （1）直立， 屈膝， 彎腰， 軀干與地面平行， 雙手扶膝， 臉朝前。  
    （2）吸氣， 呼氣， 同時收緊腹肌。 屏住呼吸， 收緊腹肌， 直到需要呼吸時止。 重復3次為1組， 做3一5組。  
    第二節、蹬車運動：
    （1）仰臥， 雙手放在臀下， 頭、肩稍離地。  
    （2）收緊腹肌， 雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀， 重復12次為1組， 做3-5組。  
    第三節、并腿挺伸運動： 
    （1）仰臥， 雙手置臀下， 頭、肩稍離地。  
    （2）雙腿并攏， 屈膝， 小腿離地， 稍停， 然后雙腿在不接觸地面情況下， 用力向下挺伸， 盡量伸直， 重復12次為1組， 做3-5組。  
    第四節、軀干扭轉運動： 
    （1）仰臥， 雙手抱頭， 左腳伸直， 稍離地面， 右腿屈膝， 向上提起， 左肘觸右膝， 頭轉向右側。  
    （2）收縮腹肌， 左腿屈膝， 向上提起， 與右腿并攏， 然后右腿伸直， 左腿仍保持屈膝姿勢， 扭轉身體， 向相反方向重復以上動作， 復12次為1組， 做2-3組。
    第五節、交替踢腿運動：
    （1）仰臥， 雙手置臀下， 雙腿向上抬起， 腳掌指向屋頂， 膝微屈， 小腿交錯。  
    （2）收緊腹肌， 緩慢放下兩腿， 保持背部平直， 然后輕輕地交替上下踢腿， 頭和肩膀抬離地面， 眼視腹部， 上述動作進行5分鐘為1組， 做1-2組。
    第六節、下頰抬起運動： 
    （1）仰臥， 雙手抱頭， 背部緊貼地面， 膝稍屈， 腳跟著地。  
    （2）收緊腹肌， 盡量將下額抵注胸部， 然后抬起， 再抵住胸部， 再抬起， 重復20次為1組， 做1-2組。
    第七節、下額側抬運動：
    （1）仰臥， 雙手抱頭， 頭、肩略微抬起， 雙腳并攏屈膝， 扭向右側。
    （2）面朝屋頂， 下額抵住胸部， 收緊腹肌， 然后抬起， 再抵住胸部， 再抬起， 身體扭向左側， 重復以上動作， 雙側各做20次為1組， 做1-2組。
    第八節、舉腿下額運動：
    （1）仰臥， 兩腿并攏抬起， 雙腳指向屋頂， 頭部稍離地面。
    （2）舉腿的同時抬下額， 收緊腹肌， 下額抵住胸部。 頭部還原， 然后再抬起， 再抵住胸部， 動作進行時宜屏注呼吸， 重復20次為1組， 做1-2 組。