產后健美法

分娩后腰、腹、臀的肌肉會變得松弛而失去健美， 因此， 必須及早進行健身鍛煉， 使相關的肌群恢復彈性， 恢復體型的健美。
收縮陰☆禁☆道壁肌肉。 此法有助于恢復子宮、膀胱、陰☆禁☆道壁肌肉和韌帶的彈性。 練時取坐、立、臥姿均可， 每天進行100次收肌鍛煉， 收縮以能感到輕微的陰☆禁☆道肌顫動為好。 腹肌、骨盆和臀部保持不動， 無明顯的體外動作。 收緊肌肉后要保持數秒， 然后再慢慢放松， 直至肌肉完全松弛后， 再重復收縮、放松。
背部疲勞消除法。 練習時采用俯臥姿勢， 胯下放一枕墊， 腰部不要塌陷。 若乳☆禁☆房怕壓， 亦可在頭下放一枕墊， 胯下放兩枕墊， 這樣既可避免乳☆禁☆房受壓， 又可保持骨盆的傾斜。 小腿前部如置一枕墊感覺將更舒適。 每天如此俯臥兩次， 全身放松， 每次半小時。
背肌鍛煉法。 左腿跪地， 雙臂撐地， 頭下垂， 背屈呈弓形。 右腿屈膝前收， 膝近頭部， 同時收縮腹肌和陰☆禁☆道壁肌肉， 然后右腿向上伸抬， 同時頭上抬， 保持數秒。 右腿放下， 換左腿重復動作， 交替做5—10次。
腰部運動。 仰臥屈膝， 兩臂平放于體測。 然后收腹將身體向頭部方向舉抬， 雙臂不動， 保持3—5秒鐘， 重復10—15次。
腹腿運動。 正坐， 兩腿伸直并攏， 兩手體側后撐地。 先將兩腿抬起， 再將兩腿屈膝， 然后伸直， 重復10—15次。