產后變胖是每個新媽媽都會遭遇的難題， 產后瘦身也成為新媽媽們面臨的一門功課。 如何在產后進行有效的瘦身， 為自己贏得一個滿意的分數呢？讓我們一起來看看這份產后瘦身日程表吧！
產后第一個月：身體恢復期
產后第二個月：緊致腹部期
產后第三個月：科學飲食期
產后第四個月：SPA期
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產后第一個月：身體恢復期在產后的第二天， 自然分娩的新媽媽就可以先下床走路。 但是對于剖腹產或者失血較多、血壓低的新媽媽， 還需要再休息兩天才能下床。 產后第一個月是新媽媽的身體恢復期，
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瘦身招數：
1．調息運動：仰臥， 兩臂放在后腦， 深呼吸， 使腹壁下陷， 然后將氣呼出。
2．縮肛運動：仰臥， 兩膝分開， 再用力合攏， 同時用力收縮及放松肛門， 鍛煉骨盆底肌肉， 預防肌肉松弛。
飲食調理：以低脂肪、高蛋白食物為主， 比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等， 有條件的新媽媽也可以吃點鮑魚和海參補充蛋白質， 以保證寶寶和新媽媽的營養攝入。
錯誤做法：產后立刻瘦身。 對順產并且母乳喂養的新媽媽， 建議在寶寶出生一個半月之后再開始瘦身計劃， 以保證產后乳汁的正常供應；對不進行母乳喂養的新媽媽， 建議產后一個月再瘦身；對剖腹產的媽媽：建議在刀口恢復之后再行動。
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由于腹壁肌肉被過度拉長和伸展， 肌肉彈性降低， 腹部肌肉會松弛得非常嚴重。 在產后第二個月， 新媽媽可以做些簡單的活動， 以調節身體的新陳代謝， 恢復腹部肌肉彈性。
瘦身招數
1． 散步， 只需要一雙舒適的鞋子。 散步時間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。
2． 新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動， 以鍛煉腹肌和腰肌， 減少腹部、腰部的脂肪。
飲食調理：多吃鮮魚， 多喝魚湯。 魚類不但脂肪含量比其他肉類都低， 而且能夠促進傷口愈合， 讓肌肉更快恢復彈性。
錯誤做法：愛吃零食。 假如不控制甜食、油炸食品、動物油和內臟、肥肉的攝取， 你將會失去恢復身材的機會哦！
產后第三個月：科學飲食期想吃小蛋糕？香蕉不是一樣的嗎？想喝汽水？橙子更營養。
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瘦身招數：調整型內衣。 在新媽媽產后第三個月， 為了讓腹部松弛的肌肉不再松松垮垮， 調整型內衣可以粉墨登場了！但是束腹帶不應該太緊， 否則對腸胃有害。
飲食調理：用水果代替零食。 如果有想吃零食的念頭， 不妨選一些水果來吃。 產后瘦身水果有香蕉、蘋果、甜橙、菠蘿、西紅柿等等， 你會漸漸愛上它們。
錯誤做法：吃辛辣的食物減肥。 辛辣溫燥的食物可助內熱， 而使新媽媽上火， 出現口舌生瘡， 大便秘結的癥狀， 甚至發生痔瘡哦！
產后第四個月：SPA期在產后的第四個月，
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瘦身招數：家中SPA減肥。 自己做一個芳香SPA， 讓彌漫著香味的熱蒸氣消除你一年來懷孕、生產、哺乳的疲勞吧！在SPA的過程中還能讓子宮充分放松， 促進它的恢復。
飲食調理：多吃菜少吃飯。 適當地減少飯量是沒關系的， 只要增加菜量， 多吃蔬菜， 奶水會一樣充足。
錯誤做法：高強度運動瘦身。 雖然可以熏香泡澡， 但是新媽媽絕對不能做高強度的運動， 否則會讓分娩的傷口又重新受損。
產后第五個月：瘦身預備期對于哺乳期的新媽媽來說， 每周減重在1斤之內才是安全的。 此外， 新媽媽還應該在這個階段調整作息， 迎接日益規律的美好生活。
瘦身招數：薄荷減肥。 因為薄荷的獨特氣味具有消除食欲的功效， 新媽媽可以在人中的位置抹上一點薄荷膏，
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飲食調理：建議多吃易產生飽腹感且卡路里含量低的食物， 如海帶、紫菜、蘑菇、豆制品等優質蛋白的食物。
錯誤做法：過度節食。 即使是節食期， 也應該保持每日攝取的營養， 否則身體會變虛弱， 出現嚴重貧血癥狀， 乳汁分泌也會變少。 對于哺乳期的新媽媽來說， 每天攝取的熱量不應低于2000卡。
產后第六個月：全面瘦身開始這個時候的新媽媽可以做做簡單的瑜伽拉伸運動， 甚至可以報一個高溫瑜伽班， 逐開始全面瘦身。
瘦身招數：瑜伽動作的伸展吐納， 可以幫助新媽媽恢復身體的年輕狀態， 特別適合產后恢復形體。 新媽媽做產后瑜伽， 應該保持每周2-3次，每次運動維持30-45分鐘，才會有好的瘦身效果。
飲食調理：補充多種維生素。對于進行母乳的媽媽來說，瘦身的同時一定要補充多種維生素，以保證母乳中含有足夠的維生素和礦物質。
錯誤做法：服用減肥藥，包括減肥茶。哺乳期間，媽媽吃什么，寶寶就吃什么，大部分減肥藥會通過乳汁讓寶寶吃掉。
應該保持每周2-3次，每次運動維持30-45分鐘，才會有好的瘦身效果。飲食調理：補充多種維生素。對于進行母乳的媽媽來說，瘦身的同時一定要補充多種維生素，以保證母乳中含有足夠的維生素和礦物質。
錯誤做法：服用減肥藥，包括減肥茶。哺乳期間，媽媽吃什么，寶寶就吃什么，大部分減肥藥會通過乳汁讓寶寶吃掉。
