熱點：如何科學有效地減脂， 不反彈？
誤區：為了減脂， 要少吃， 甚至不吃
專家解答：我們可以假設人體內存在著一個平衡狀態， 決定著體內脂肪的含量， 簡單的可認為是：
食物攝入的能量=生理活動消耗的能量(決定于基礎代謝水平)+運動攝出的能量(決定于活動量)
其實減脂的過程就是調節人體能量收支平衡的問題。 要想減脂， 就要打破現有的平衡， 建立新的平衡。
在正常情況下， 多吃一點和少吃一點， 平衡都不會被打破， 這就是為什么有些人怎么吃都不胖， 一方面可能是他體內的代謝水平較高，
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只有當外界刺激足夠大時， 平衡才會被打破， 而且在新的平衡建立起來以前， 還可能恢復到原平衡狀態。 健康的飲食可以控制能量的攝入量， 充分的休息可以保證體內正常的代謝， 合理的訓練可以提高新陳代謝的速率、加快體內能量的消耗。 因此， 健康的飲食+充分的休息+合理的運動=成功的減脂。
當外界刺激足夠大時， 可以打破原有的平衡狀態， 使得體重下降、體脂降低，
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綜上所述， 一味的少吃、甚至不吃的做法， 不是科學正確的減脂方法；相反還可能由于過度饑餓引起體內代謝紊亂， 使得體重不降反升。
教練簡介
指導教練：馬甜甜 運動學學士學位， 國家一級健美操指導員， 歐奕健身珠江帝景店團體課主管， 四星級團體課教練。
技術顧問： 劉曉威 歐奕健身中心技術總監，
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編輯：任麗萍
新媽咪休完產假重返職場， 身材恢復的任務還要繼續進行。 每天至少有8個小時在辦公室度過， 不要小看辦公室內的一舉一動， 很容易損傷新媽咪的身體， 而一些長期的錯誤動作， 還可能造成腰肌勞損、頸椎病等慢性損傷。 所以， 可在office里進行的塑身訓練就很有必要了。
動作1：操作電腦
錯誤動作：身體過度前傾， 眼睛離顯示屏過近， 手臂上抬使斜方肌緊張， 雙腳未置于地面使得腿部血液循環不順暢。
正確動作：雙腳踏實地面， 腰背貼緊有承托的椅背， 椅背與椅面大約100-10度角， 手臂自然下垂(不要外展)， 握鼠標的手臂和操作鍵盤的手臂要平行朝向正前方，
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動作2：打水
錯誤動作：身體直立， 弓著腰打水。
正確動作：收緊下背部， 弓箭步下蹲， 將身體重心降低， 再做打水動作。
office里修塑體態的健身動作
動作1：推墻訓練
修塑胸部和上臂后側的肱三頭肌。
面向墻而立， 距離大約50公分(距離越遠難度越大)， 雙手向前伸， 手掌完全貼緊墻面。 以胸大肌和肱三頭肌的控制力， 慢慢屈肘使胸部盡量貼近墻面， 向前推墻使肘伸直、身體還原。 要注意收緊腰腹肌， 來控制骨盆和脊柱的平穩， 以免出現腰部扭動的現象。
動作2：體后肩帶下壓
強化菱形肌和中下斜方肌， 減緩上背部酸痛。 (圖img_3643.jpg)
雙手背后撐于凳上， 雙臂伸直， 屈膝(如果將膝關節伸直， 則難度加大)， 依靠自身的重力使肩帶上提，
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動作3：芭蕾式下蹲
強化盆底肌群和腿部內收肌群， 恢復生理功能。
側立于桌旁， 雙腳盡量呈外八字站立(兩腳間角度越大， 則難度越大)， 下蹲至最低點后還原， 如果身體不穩可手扶桌子。 注意下蹲過程中保持膝關節朝向腳尖的方向。
動作4：美臀訓練
雕塑臀部形態。
立于桌前， 雙腳自然開立， 挺胸、收腹、提臀， 雙手扶在桌子上。 一側腿盡量向后伸， 感受同側臀大肌收縮， 伸到最高點時， 再盡力使大腿外旋。 注意動作始終要保持膝關節角度不變， 兩腿交替訓練。
動作5：凳上收腹練習ⅰ
強化腹肌上部和腹斜肌。
坐于凳上， 雙腳踏實地面， 雙手置于耳側。 收腹，使一側肘朝向對側的膝關節運動，兩側交替運動。注意動作始終要保持收腹狀態，直至整個練習結束，動作要緩慢，盡量感受腹肌的收縮。
動作6：凳上收腹練習ⅱ
強化腹肌的中下部。
坐于凳上，雙手扶于凳兩側，雙腿屈膝。收腹，盡量使大腿貼近胸口。注意動作始終要保持收腹狀態，直至整個練習結束，動作要緩慢，盡量感受腹肌的收縮。
動作7：頭部健身操
放松頸部肌群，緩解眼部疲勞。
坐于窗前，挺胸、收腹、肩帶自然下壓。依次向前點頭、向后仰頭、向左側屈頭、向右側屈頭各兩次，然后睜眼怒目遠視5-8秒鐘。
動作8：上斜方肌拉伸
緩解斜方肌上部的疲勞。
坐于凳上，雙腳踏實地面，挺胸、收腹、肩帶自然下壓。一側手抓緊凳子，頭部盡量側向另一方至最大限度，保持5秒，然后拉伸另一側。注意拉伸過程要緩慢，不要用手牽引頭部。
動作9：打電話訓練腹斜肌
避免打電話時間過長引起血液循環不暢。
雙腳踏實地面，臀部坐穩，一手叉腰，一手持電話，向身體兩側最大幅度的轉體。注意上身不要前后左右晃動，放松肩部肌群，體會腹部肌肉的發力。
收腹，使一側肘朝向對側的膝關節運動，兩側交替運動。注意動作始終要保持收腹狀態，直至整個練習結束，動作要緩慢，盡量感受腹肌的收縮。動作6：凳上收腹練習ⅱ
強化腹肌的中下部。
坐于凳上，雙手扶于凳兩側，雙腿屈膝。收腹，盡量使大腿貼近胸口。注意動作始終要保持收腹狀態，直至整個練習結束，動作要緩慢，盡量感受腹肌的收縮。
動作7：頭部健身操
放松頸部肌群，緩解眼部疲勞。
坐于窗前，挺胸、收腹、肩帶自然下壓。依次向前點頭、向后仰頭、向左側屈頭、向右側屈頭各兩次，然后睜眼怒目遠視5-8秒鐘。
動作8：上斜方肌拉伸
緩解斜方肌上部的疲勞。
坐于凳上，雙腳踏實地面，挺胸、收腹、肩帶自然下壓。一側手抓緊凳子，頭部盡量側向另一方至最大限度，保持5秒，然后拉伸另一側。注意拉伸過程要緩慢，不要用手牽引頭部。
動作9：打電話訓練腹斜肌
避免打電話時間過長引起血液循環不暢。
雙腳踏實地面，臀部坐穩，一手叉腰，一手持電話，向身體兩側最大幅度的轉體。注意上身不要前后左右晃動，放松肩部肌群，體會腹部肌肉的發力。
