產后如何健美

懷孕后體內性激素功能及新陳代謝產生很大的變異， 使蓄脂功能明顯增強。 加上產后胃機能亢進食欲增強， 營養豐富， 臥床坐月子的習俗， 產婦極易造成肥胖。 那么， 產婦應怎樣注意身體的健美呢？

1、 要經常運動

產后適當的運動是產后保健及預防產后發胖的重要措施。 產后運動可以分為健身鍛煉和身體活動。

健身鍛煉宜在產后早期進行， 一般正常分娩的產婦在兩周內就可以開始做健美操了。 適當的運動可以增強腹壁及子宮肌肉的恢復， 促使子宮收縮及惡露排出， 預防腹直肌裂開及性☆禁☆器官下垂，

身體活動是指在產后（順產）3天即可下地做些輕微活動， 如洗手、洗臉、做簡單家務等， 這樣有助于調節人體新陳代謝功能， 消耗體內過多的脂肪和糖分。

2、 合理哺乳、及時斷奶

分娩后采取正確的授乳方法， 可以幫助產婦保持體形。 哺乳時， 應讓孩子交替吸吮雙側乳☆禁☆房， 一側吸空后再吸另一側， 這樣可使每一側乳☆禁☆房受到均勻哺乳， 斷奶后乳☆禁☆房仍然保持豐滿。

同時， 1周歲左右最好斷奶， 因為過于延長哺乳時間， 乳汁營養價值降低會影響孩子的發育。 而乳腺分泌量減少會使乳☆禁☆房變得干癟， 斷奶后失去豐滿。

3、 產后束腰

為了保持體形的勻稱，

4、 飲食適度

飲食無規律， 或偏食油膩等， 是造成肥胖的最常見原因。 因此， 日常飲食要注意飲食有節， 少吃動物脂肪、內臟和甜食， 多吃高蛋白、高維生素的食物， 并宜少吃多餐。

相信產婦注意調理自己的生活， 同時保持心情愉快、睡眠正常， 那么， 產后健美是可以輕松做到的。