一、產后最佳減肥時間：
很多媽媽產后不知道產后減肥最佳時間的把握， 而產后減肥最佳時間的把握對于恢復產前的身材很重要， 會有事半功倍的效果。 那產后減肥最佳時間是什么時候呢?
根據國外研究報告， 產后6個月是產后減肥最佳時間， 超過這個時期， 將來您想進行產后減肥的困難度比較大， 而附在身上的超胖體重和肥肉， 也會在未來的十年間跟隨著你， 難以分離， 可以看出產后減肥最佳時間的重要性。 生育網www.birthhealth.com整理
這主要是因為多吃少動的生活型態， 已經固定下來， 難以調整;如果你想改變目前造成你“肥胖”的生活型態進行產后減肥，
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二、產后飲食減肥15法：
No.1 如果不為寶貝哺乳， 可以攝取與懷孕前相同的熱量， 這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉， 又可以維持體力。
No.2 每天喝2杯牛奶， 牛奶中的脂肪含量僅為3%， 喝后容易產生飽腹感， 既不易使人發胖， 又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。 選用脫脂奶也不失為一種上策， 脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的， 但有助于控制脂肪過多攝入。
No.3 每天吃5兩深綠色蔬菜，
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No.4 每天最少吃3兩主食， 不吃主食固然可消耗身體 脂肪， 但會產生過多代謝廢物， 對健康不利。 主食中最好有一種粗糧， 如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。 這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素， 吃后不僅讓人不容易產生饑餓感， 還不會吃得太多。
No.5 以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯， 水果中含糖8%， 有時糖含量可達到20%， 香蕉中也含有很高的淀粉。 因此， 每天吃水果的數量也要注意限制。 數量最好控制在300克以下(去皮去核后)， 吃香蕉不應多于2根以上。
No.6 吃水果的時間也不可忽視，
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No.7 多吃新鮮水果， 少飲果汁。 因為， 吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。 提醒一點， 有水果時最好不吃沙拉， 水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。 如果有新鮮水果， 盡量不去吃干果， 干果去掉水分后熱量密度直線上升。
No.8 經常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。 營養專家認為， 人在咀嚼300次時就開始產生飽感， 這樣也有助于控制進食量。
No.9 選擇既有營養又可控制熱量的食物， 如多選低脂肪及低蛋白的食品， 像豆制品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。
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No.10 只吃天然食品， 少選含人工合成劑以及加工的食品。 因為， 這些食品中往往加入過多的人工色素和化學添加劑， 不僅污染母乳， 沒有多少營養， 還會增加肝腎負擔， 如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。
No.11 食物的原料和調味品也應養成定量的好習慣， 可在家中備有一個小臺秤隨時稱一下， 這樣可以幫助控制量。
No.12 少吃甜食， 包括撒在水果和麥片上的糖， 還有 蛋糕、餅干、面包、食品派等， 都會使新媽咪在不經意之中過多攝取了糖分。
No.13有些食物雖然從表面上看并不含有糖分， 如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜，
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No.14 少做煎炸食品， 如果煎炸一定要在食品外面掛漿， 并掛漿要薄， 以減少吸油。 同時， 注意控制進食過多動物油， 即使是植物油也要限量， 最好選用新潮食油， 如橄欖油、玉米油等。
No.15 炒菜時注意盡量不要時間過長， 以免水分流失。 最好讓菜肴保留較多的水分， 這樣可以增加菜肴的體積， 吃進去能夠起到更好的飽腹作用。
三、產后減肥餐單：
產后第一和第二周瘦身食譜：不吃生果， 免得水分攝取過多， 不利減肥。
產后第一天瘦身食譜(1日5餐)：
早餐：姜絲魚湯、麻油面線、綠色蔬菜。
午餐：麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜。
下午茶：甜稀飯玉米。
晚餐：藥膳雞腿、鮭魚炒飯。
夜宵：黑糖番薯。
瘦身要害詞：
玉米——減肥食物玉米，又名苞谷、棒子、蜀黎等。每100克玉米中含熱量820.06千焦耳(196千卡)，粗纖維1.2克，蛋白質3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克。玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4～10倍。玉米中還含有大批鎂，鎂可增強腸壁爬動，增進機體廢料的消除
番薯——大麗人劉嘉玲公開了她的吃番薯減肥法，吃番薯減肥，一個月可做四天，連續做半年，體重便很輕易降落!
綠色蔬菜——蔬菜中的綠豆芽、黃芽菜、冬瓜、苦瓜、絲瓜等含水分較多，食后產熱少，不易構成脂肪堆積，常食可減肥。
一日多餐——越來越多的證據標明一日多餐更利于人體健美與疾病防治，與三餐比擬，不只營養攝取不受喪失，而且體內發生的熱量要少得多。
接上去的3周減肥食譜：
第一周減肥食譜：鱸魚湯、豬肝藥膳餐
功能：排除體內毒素。
鱸魚湯的具體做法：
普通來說鱸魚有補中益氣的作用，關于病后身材元氣的復原、傷口恢復、妊娠水腫及小孩接收消化不良有改良的后果，所以多喝魚湯是對身體有不少利益的唷。不外因為婆婆買回來的鱸魚十分新穎，于是我盤算拿魚頭做道新鮮的魚湯喝。生育網精彩話題 產后減肥為何不利母乳
資料：鱸魚半尾(魚頭)，老姜一塊。
做法：鱸魚洗凈，魚身劃下二刀，老姜切片。水滾之后先將魚放入，待水再次滾起時放入姜片。
然后再加入少許鹽及烹巨匠調味即可。
第二周減肥食譜：豬腰、燉品
功效：彌補鈣質、微量元素。
第三周減肥食譜：麻油雞
功能：溫補作用。
詳細做法：
原料：雞腿400克、姜10克、蔥15克、料酒、醬油各125克、糖25克、香油20克、油80克
做法：
1、將雞腿切成2厘米塊，姜切成2厘米薄片，蔥拍碎;
2、炒鍋努力置旺火上，放入姜、蒜炒香，在參加雞塊、醬油、香油、料酒、糖一同翻炒，至湯汁干時即可。
營養成分：膽固醇4毫克，碳水化合物27克，蛋白質84克、脂肪18克，熱量624大卡
晚餐：藥膳雞腿、鮭魚炒飯。
夜宵：黑糖番薯。
瘦身要害詞：
玉米——減肥食物玉米，又名苞谷、棒子、蜀黎等。每100克玉米中含熱量820.06千焦耳(196千卡)，粗纖維1.2克，蛋白質3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克。玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4～10倍。玉米中還含有大批鎂，鎂可增強腸壁爬動，增進機體廢料的消除
番薯——大麗人劉嘉玲公開了她的吃番薯減肥法，吃番薯減肥，一個月可做四天，連續做半年，體重便很輕易降落!
綠色蔬菜——蔬菜中的綠豆芽、黃芽菜、冬瓜、苦瓜、絲瓜等含水分較多，食后產熱少，不易構成脂肪堆積，常食可減肥。
一日多餐——越來越多的證據標明一日多餐更利于人體健美與疾病防治，與三餐比擬，不只營養攝取不受喪失，而且體內發生的熱量要少得多。
接上去的3周減肥食譜：
第一周減肥食譜：鱸魚湯、豬肝藥膳餐
功能：排除體內毒素。
鱸魚湯的具體做法：
普通來說鱸魚有補中益氣的作用，關于病后身材元氣的復原、傷口恢復、妊娠水腫及小孩接收消化不良有改良的后果，所以多喝魚湯是對身體有不少利益的唷。不外因為婆婆買回來的鱸魚十分新穎，于是我盤算拿魚頭做道新鮮的魚湯喝。生育網精彩話題 產后減肥為何不利母乳
資料：鱸魚半尾(魚頭)，老姜一塊。
做法：鱸魚洗凈，魚身劃下二刀，老姜切片。水滾之后先將魚放入，待水再次滾起時放入姜片。
然后再加入少許鹽及烹巨匠調味即可。
第二周減肥食譜：豬腰、燉品
功效：彌補鈣質、微量元素。
第三周減肥食譜：麻油雞
功能：溫補作用。
詳細做法：
原料：雞腿400克、姜10克、蔥15克、料酒、醬油各125克、糖25克、香油20克、油80克
做法：
1、將雞腿切成2厘米塊，姜切成2厘米薄片，蔥拍碎;
2、炒鍋努力置旺火上，放入姜、蒜炒香，在參加雞塊、醬油、香油、料酒、糖一同翻炒，至湯汁干時即可。
營養成分：膽固醇4毫克，碳水化合物27克，蛋白質84克、脂肪18克，熱量624大卡
