(1)腹部練習。 雙腿彎曲平躺在床上， 雙手交叉放在腹部， 吸氣的同時上身抬起， 然后呼氣回到平躺的姿勢。 反復5-10次。 這個練習可以在自然產后第五天、剖腹產后4-6星期開始做， 以鍛煉腹直肌張力。
(2)臀及腰背部練習。 雙腿彎曲平躺在床上， 雙手放在身體的兩側， 深吸氣的同時盡量收緊并抬高臀部， 然后慢慢呼氣并放下臀部， 回到原位。 這個動作可以加強臀肌及腰背部肌肉的力量。
(3)會陰部練習。 平躺在床上， 雙腿彎曲、懸空、分開， 雙手抱住膝蓋向身體靠攏， 同時收縮肛門， 然后將雙腿分開放到床上， 并放松肛門。
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(4)平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作， 每天30一50次， 以促進盆底肌肉張力的恢復。
注意上述動作開始做時不要用力過猛， 要循序漸進， 量力而行。 可以先試著做其中一種， 如果沒有什么不適， 再逐漸增加。 另外， 平時不要總是仰臥在床上， 應適當變換體位， 如俯臥、側臥， 防止子宮后傾。
